Я тут замарочился подготовкой к первой в своей жизни 100км пробежки. Да, хочу пробежать разом 100км... Не знаю выйдет или нет, но короче хочу. Поэтому надо бы скинуть лишнее, а оно есть.
Такая типичная форма диванного марафонца, собственно одна из причин моей нелюбви к бегу, как инструменту похудения. Не работает! Мясо горит, жирок всё равно висит. Стоишь одетый, всё круто, симпатично, но в зеркале без футболки, вот так вот грустно. В галерее выше фотка ДО.
Короче, план был такой. 3 дня подводки к диете, 7 дней диеты.
Моя поддержка по ккал, тот объем энергии при котором вес ни туда ни сюда при текущей активности около 2700ккал. Выпилил угли, увеличил количество зелени в рационе, поднял норму белка до 1.8-1.9г на кг веса.
В среднем вышло 1800-1900ккал в день и 130г белка в итоге.
При этом образ жизни, активность не менялись, почти, бега было меньше. За прошедшие 2 недели у меня пробежек всего на 100км из которых 10 дней попали на похудение, когда обычно за 2 недели набегало около 140км. Но увеличил количество высокоинтенсивного треннинга.
Простые интервалы на стадионе заменил на круговую тренировку такого плана:
- 3 круга по 400м разминка
- 1 круг 400м летим по 3.40-3.50
- не остывая прыгаем на турник, делаем 8 подтягиваний
- тут же на брусья, делаем 20 отжиманий
- и опять на круг
Собственно, таких кругов 4 штуки, возможно сделать 2-3 глубоких вдоха выдоха между переходом от турника к брусьям, но всё без остановки. 15 минут и всё, труп)
Ну и стандартные тренировки в беговом клубе, дома, пробежки, вот это вот всё.
Короче результат вот
Чо ел? Увеличил на 2 приема в день коктейли UP2U, до 4х порций в день. Они очень хорошо насыщают, богаты витаминами и минералами, состоят полностью из натуральных компонентов. Делал их на обезжиренном молоке.
Обязательно дренирующий напиток Draine Effect, хорошо помогает убирать излишки жидкости. Не деуретик, не кошмарит почки! Это очень важно! По одному стику каждое утро.
Комплекс BioDrone между приемами пищи, так, чтоб не пересекалось с витамином Ц. Это гуминовые и фульвовые кислоты. Способствуют адаптации к стрессам, помогают быстрее восстанавливаться, улучшают иммунитет. В целом очень круто помогают организму!
Ну и стандартно. Орехи, темный горький шоколад, обезжиренный творог, курица, различные овощи и зелень.
Прошла уже неделя, вес держится. Свою сотку планирую бежать в конце июля, думаю 1-1.5кг откачу, т.к. надо будет немножко углей покушать за 2-3 дня до забега, а дальше повторю диету. Уж очень нравится, как быстро уходит лишнее на коктейлях!
Мой магазин здорового питания, рекомендую https://nlstar.com