Вы думали, что медитировать могут только взрослые, способные долго концентрироваться люди? А вот и нет! Даже малыши способны удерживать внимание в легких формах игровой медитации.
Наградой вам будет успокоившееся и довольное чадо, лучше контролирующее свои ощущения и чувства.
Ну а вам пара спокойных минут с ребенком принесет долгожданное чувство передышки и единения среди безумной круговерти дней.
Приятный бонус: исследование “Журнала позитивной психологии” (“Journal of Positive Psychology”) показало, что 15-минутной медитации достаточно, чтобы заменить целый день отпуска!
Никакого специального оборудования для упражнений не нужно, достаточно будет пола, коврика или любимой кровати. Главное здесь – ощущать комфорт.
“Вдох-выдох”
Самая простая, но не по эффективности медитация, которую легко выполнить всей семьей в любом месте и в любое время – это вдохи и выдохи носом.
Установите таймер на 3-5 минут, опуститесь на пол или землю в кружок или как вам больше нравится и просто дышите, пока не прозвенит таймер. Старайтесь держать спину ровной и вдыхать глубоко, полностью сосредоточившись на дыхании. Можно прикрыть или вовсе закрыть глаза.
Упражнение “Разожми-сожми”
В начале XX века психотерапевт Эдмунд Якобсон создал универсальное упражнение, помогающее мышцам расслабиться, а вам – ощутить приятное чувство релаксации. Эта простая техника поможет лучше заснуть или успокоиться, унять волнение перед выступлением или снизить стресс и одинаково хорошо подойдет и детям и взрослым.
Лягте поудобнее – на пол или кровать, можно накрыться пледом. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Теперь поочередно начните сжимать и разжимать части тела, поднимаясь от ног к голове.
Сжимать следует изо всех сил, а разжимать – резко!
Пример:
- Сосредоточтесь на правой ноге ниже щиколотки. Сожмите стопу изо всех сил, подогнув пальцы. Задержите позицию и сделайте два глубоких вдоха и выдоха.
- Резко расслабьте ногу и ощутите, как напряжение уходит. Может быть небольшое покалывание.
- Проделайте тоже самое с левой стопой, концентрируя внимание на том, что делаете в данный момент.
Не торопясь уделите внимание каждой части вашего тела – от стоп к коленам, затем бедрам, ногам полностью, ягодицам и животу. Далее нужно будет напрячь и расслабить всю нижнюю часть тела. Затем перейти к грудной клетке, рукам, плечам, шее и лицу.
Каждую часть тела сжимаем и разжимаем отдельно: сначала одно колено, затем другое, одну ладонь, потом другую и так далее.
“Опиши предмет”
Это техника-медитация на развитие внимания у малышей и ее легко выполнить на улице или дома.
Выберите с ребенком предмет, который ему или вам больше нравится: дерево, облако, лавочку или книгу – подойдет любой! Попросите ребенка посмотреть на выбранный объект и описать его форму, цвет, запах и размер, какой он на ощупь и т.д.
Постарайтесь обсуждать с ребенком этот предмет пол-минуты или больше.
Если в качестве объекта для наблюдения выбрать облако или выдуманного персонажа – то есть то, что ребенок никогда не сможет потрогать или лучше узнать вживую, то помимо развития внимания такое упражнение отлично потренирует его воображение!
Надеюсь, теперь вы увидели, что медитировать с ребенком можно и нужно, как говорили в известной рекламе: “Спокоен малыш, счастлива мама!”
Ведь дыхательные упражнения, медитации, йога или восточные боевые искусства – любые практики, основанные на внимательности, благотворно влияют на развитие детей самого разного возраста, делая их более спокойными и уверенными в себе, лучше понимающими себя и других и оттого более успешными в будущем.
Благодарю за внимание и желаю чудесного дня!
Если понравилась статья, поблагодарите лайком – лайки помогают развитию канала! ♥