Появление отеков связано с нарушениями водно-солевого баланса, при котором в межтканевом пространстве организма скапливается жидкость. ⠀
Часто это происходит из-за увеличения количества электролитов в крови, а именно, солей натрия, которые задерживают воду в организме. Это НЕ значит, что от соли нужно отказаться. Она важна для поддержания водно-солевого баланса, однако употреблять её стоит в меру, для взрослых- это 5 гр. в день.⠀
❗️Обращу внимание, что полностью исключать соль из рациона нельзя, иначе её недостаток приведет к обратному явлению — обезвоживанию, т.к. организм не сможет удерживать воду.⠀
Еще популярной причиной отечности является выпитый объем жидкости. Норма для здорового человека - это 30-40 г на 1 кг веса. Если не выдерживать эту норму, то организм включает механизм по удержанию жидкости, чтобы нормально выполнять свои функции. И эта жидкость откладывается «про запас» и проявляется в виде отечности.⠀
❗️ Меньше употреблять жидкость рекомендуют только людям с заболеваниями почек и сердца, при которых она с трудом выводится из организма. ⠀
Если вы столкнулись с отечностью- не торопитесь бежать в аптеку.
Безопасно вывести жидкость из организма поможет грамотно составленный рацион☝️ А бесконтрольное применение мочегонных препаратов способно привести к нарушениям обменных процессов.
Продукты, которые нужно обязательно включить в рацион:
🔸зелень, особенно петрушку, листовые овощи
🔸огурцы либо сок из них
🔸болгарскиий перец богат калием, магнием, витамином С, которые хорошо выводят лишнюю жидкость
🔸яблоки, цитрусовые
🔸баклажаны, они хорошо выводят из организма соли, но только в том случае, если они приготовлены на пару или в духовке
🔸ягоды: земляника, клюква, черешня, вишня, малина
🔸 белокочанная и цветная капуста
🔸 гречка, особенно употребленная в виде каши без соли на ужин. Она предотвратит утреннюю одутловатость на лице
🔸белковые продукты помогают справиться с отеками, вызванными нехваткой проитеинов в крови
🔸продукты богатые витамином D (морская рыба, сыры твердых сортов, яйца). Но употреблять их нужно в ограниченном количестве, так как помимо витамина они содержат много соли
Те, кто со мной уже прошли свой путь похудения, знают, что мои программы питания богаты вышеперечисленными продуктами. Результат, действительно, часто превосходит ожидания, потому что я даю не диету, а курс оздоровления продуктами.