Вот что за фигня получается. В зале до сих пор отключена горячая вода, хотя её должны были включить ещё 10 июля. А у меня дома как раз только отключили воду. Приходится греть воду и использовать тазики, блин.
Ладно, разминка прошла как и обычно спокойно и бодро.
Силовой блок
Приседания со штангой на спине в форме СтД(статодинамики). Выполнил 5 серий. После каждой серии крутил педали велотренажёра в лёгком темпе для вывода ионов водорода и быстрого восстановления мышц. Вес на штанге пока не прибавлял, так как собственный вес немного упал и пока не растёт. Проявляю осторожность против травм.
КИТ(круговая интервальная тренировка) не делал. Слишком затратная нагрузка на приседе.
Блок СтД(статодинамики)
Поднимание - опускание стоп ног на специальной тренажёре - одна серия
Поднимание-опускание гантелей в выпрямленных вперёд руках выше и ниже параллели полу(передние дельты) - две серии
Поднимание-опускание гантелей в выпрямленных в стороны руках выше и ниже параллели полу(средние дельты) - две серии
Разведение коленей сидя на тренажёре на приводящие мышцы бёдер - одна серия
На этом закончил.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь https://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Вопросы можно также задавать в телеграм канале https://t.me/Seluyanovtraining серия
