Движение, как известно, и есть сама жизнь. Оно окружает нас абсолютно везде, однако стоит понимать, что с развитием научных технологий многие процессы становятся автоматизированными и человек уже не так активен, как раньше. С каждым годом находится новая деятельность, которая в той или иной сфере заменяет человека. Где-то частично, а где-то полностью. Причем тенденция развития технологий направлена на полное исключение человека в каких-то процессах производства.
Что это может означать? А означает это в первую очередь то, что горизонты малоподвижного образа жизни становятся для человека очень и очень близки. Отсюда возникает множество неблагоприятных, вытекающих своей чередой последствий. Как это предотвратить? Ответ весьма простой – больше двигаться! Ходьба – это мощный и главный инструмент воздействия на многие процессы в организме.
И сегодня, используя 3 интереснейших научных факта, я расскажу о ходьбе и о ее полезности в нашей жизни.
Анатомия ходьбы
Вначале, если говорить о генезисе ходьбы, с научной точки зрения, безусловно, следует обратиться к ее анатомии, так как именно в ней дается емкое и лаконичное понятие следующего характера:
Ходьба – это сложное, локомоторное, симметричное, цикличное движение, связанное с отталкиванием тела от опорной поверхности и перемещением его в пространстве.
При ходьбе, как мы знаем, тело никогда не теряет связи с опорной поверхностью. Опора происходит то на одну ногу (одноопорный период), то на обе ноги (двуопорный период). Циклом движений при ходьбе является двойной шаг, который состоит из двух одиночных шагов - одного, произведенного одной ногой, и другого, произведенного другой ногой.
Прочитав данное определение из учебника анатомии, уже можно невольно понять, что легкий, как нам казалось на первый взгляд, процесс, имеет такое многогранное определение, что делает его по истине сложным. Вы не задумывались, что при ходьбе человек совершает сложнейший баланс, который не дает нам падать на землю или спотыкаться на каждом шагу? Или брали ли вы во внимание тот факт, что у ходьбы также есть свои фазы, как и двигателя внутреннего сгорания свои такты, которые совершаются во время процесса движения? Притом, что у ходьбы этих фаз аж целых 12, в то время как тактов у двигателя всего лишь 4.
Да, в привычной нам жизни мы не всегда задаем вопросы такого характера. Мы не думаем о том, что кажется для нас очень простым и элементарным, но как оказывается, эти процессы просты лишь на первый взгляд, создающий в нашем сознании обманчивое впечатление.
Конечно, я не буду останавливаться на каждой фазе ходьбы и разбирать их в отдельности, потому что на это потребуется не одна статья, я лишь покажу масштабы сложности самого процесса, сказав, что во время движения человека, работают очень большое количество мышц (около 200 мышц), не ограничиваясь одними лишь ногами.
Система опорно-двигательного аппарата невероятно сложна и потому, мне хотелось бы поделится интересными фактами о ней.
Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний
Ученые из University College London провели тщательные и длительные исследования в интервале с 1970 по 2007 год. Определив очень полезную и занимательную вещь:
- Активная ходьба уменьшает возможность заболеваний сердечно-сосудистого характера на 31%.
Эти данные касаются тех лиц, которые на тот момент не страдали сердечно-сосудистыми заболеваниями. Но не менее интересно и противоположное исследование, где исследуемые люди имели проблемы с сердцем. В ходе него выявили, что умеренная нагрузка, к примеру, в виде спокойной езды на велосипеде или ходьба в течении 30 минут 3 раза в неделю – снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 26%
Откуда взялись 10 000 шагов в день?
10 000 шагов, почему именно эта цифра считается рубежом отсчета полезной нагрузки? Тут следует обратиться к еще одному интересному факту, все дело в том, что первый придуманный шагомер ( а он был разработан в 1965 году) получил название manpo-kei, что в переводе с японского означает измеритель десяти тысяч шагов. На этот факт обратили свое внимание медики и задались вопросом, какое количество шагов в действительности производит полезный эффект для человека, после чего оказалось, что 10000 тысяч именно тот оптимальный показатель.
Правда, чтобы эффект был максимально полезным, ученые советуют ходить 10 000 непрерывно. Однако, взяв реальную ситуацию, такие расстояния могут быть как раз по душе курьерам из службы доставки. Чаще всего встречается модель, когда человек набирает большое количество шагов суммарно и это уже считается менее эффективным.
К сожалению, мне часто попадались такие здоровые люди, которые даже этого количества шагов не набирают,в этой ситуации я рекомендую применять всевозможные альтернативы способные повысить эффективность ваших шагов и их количество. К примеру лифт можно заменить на лестницу и чем выше вы живете, тем для вас же и лучше! Ведь именно это будет считаться для вас легкой тренировкой, которую вы можете совершать ежедневно. Транспорт или дорогу до метро, если расстояние относительно не большое, можно заменять пешей прогулкой. Если у вас есть домашний питомец, старайтесь выгуливать и ходить с ним как можно больше, уверен, что ваш друг-питомец будет очень доволен, а вы увеличите коэффициент полезного действия в шагах.
Ходьба как источник поглощения лишнего веса и стресса
Некоторые считают, что ходьба является одной из особых разновидностей бега, конечно, в его медленной форме. Во время бега в 30 минут у человека, который весит 70 кг сжигается примерно 200 калорий, за это же время в ходьбе у человека уходит 100 калорий, это означает, что они различаются лишь в интенсивности жиросжигания. Да и всегда найдутся те товарищи, которые предпочтут менее интенсивные тренировки для своей программы, по крайней мере, новички так уж точно. Также известно, что прогулки на свежем воздухе улучшают метаболизм, а это означают, что жиры в это время не застаиваются и уж не в коем случае не накапливаются в человеческом организме, потому и лишний вес не приговор для тех, кто любит прогулки!
Нельзя отрицать и того факта, что прогулки, да и вообще физические нагрузки являются высвобождением гормонов удовольствия – эндрофинов, поэтому после прогулки люди чувствуют, что их настроение значительно улучшилось, а потому и уровень стресса во время постоянных прогулок будет низким. Вот так много оказывается полезного, вокруг такого процесса, как ходьба! На этом я хочу подытожить статью двумя словами – больше гуляйте!
Если статья понравилась, обязательно оставляй свое мнение в комментариях, что ты думаешь по этому поводу?