Итак, вы официально вступили в клуб бегунов. Приобрели новую форму и беговые кроссовки, настроились на регулярные пробежки, скачали тренировочный план и поставили первые цели. Перед началом занятий неплохо будет пробежаться взглядом по основным ошибкам новичков, чтобы приступить к делу с чистой совестью.
1. НЕТ перегрузкам
Часто начинающие бегуны на энтузиазме слишком быстро наращивают свой беговой объем. И в результате переутомляются. Спортсмен становится вялым, его постоянно клонит в сон, мотивация теряется. Снижаются и результаты. Самый нежелательный итог перегрузки - травмирование. Помните - километраж нужно увеличивать постепенно, максимум на 10 процентов в неделю.
2. НЕТ нездоровым перекусам
Не забывайте, что встали на путь спортивного образа жизни. Фастфуд и шаурма плохо в него вписываются. Такая еда просто забивает желудок, даже не утоляя как следует голод. Все спортсмены отмечают ускорение обмена веществ, поэтому лучше увеличить количество приемов пищи (до 5-6 раз). И это должны быть натуральные продукты, источники белка и углеводов. Не забывайте также о воде. Пить нужно много, чувство жажды лучше предупреждать заранее.
3. НЕТ пренебрежению ОФП
Некоторые бегуны уделяют внимание только беговым тренировкам, пренебрегая общефизическими упражнениями. Такой подход в корне неверен. Хорошие результаты в беге невозможны без сильного пресса и спины. Именно на эти мышцы перераспределяется ударная нагрузка с мышц и суставов ног. И дело не только в общей физической форме. Хотите увеличивать скорость - качайте все тело.
4. НЕТ ускорениям со старта
Начиная пробежку, нет смысла (и даже опасно) ускоряться с первых же метров. Первую часть дистанции (несколько километров) идет разогрев мышц. Поэтому лучше сознательно сдерживать себя в начале пробежки, чтобы не навредить своему же организму.
5. НЕТ самолечению
Многие спортсмены предпочитают самолечение походу к врачу. Они сами определяют причину своих проблем и прописывают лечение. Иногда такой подход может сработать, но всегда стоит помнить, что небольшая травма в отсутствие адекватного лечения может перетечь в серьезные проблемы. Поэтому, в очередной раз натирая сустав или мышцу какой-то мазью, которую вы сами себе назначили, задумайтесь, а не сходить ли к специалисту для подтверждения диагноза?
6. НЕТ тренировкам без растяжки
Редко кто из бегунов любит растягиваться. Но все знают, что такие упражнения увеличивают и силу мышц, и их выносливость. Без правильной разминки выше риск получить травму, а вот правильная заминка поможет разогнать молочную кислоту и уменьшить неприятные ощущения после пробежки.
7. НЕТ недосыпу
Недостаток сна сильно влияет на физическую форму спортсмена. Если вы мало спите, у организма просто нет времени восстановиться (причем как в физическом, так и в психическом смысле), иммунная система тоже может давать сбои. Рекомендации про обязательные для всех 8 часов сна уже устарели - каждый человек сам определяет свой необходимый минимум, и лучше его придерживаться.
8. НЕТ тренировкам без перерыва
Эффективный тренировочный план всегда включает время на восстановление. Тренируясь без перерыва, вы рискуете перетренироваться, а это чревато истощением, болезнями, травмированием, снижением мотивации и т.д. Всегда включайте в свою программу день полного отдыха и пару дней разгрузки с легкой пробежкой.
9. НЕТ гонке за рекордами
Некоторые спортсмены выходят на пробежку и видят лишь одну цель - улучшить свое время. Такой подход неверен. Скоростные тренировки должны чередоваться с легкими продолжительными пробежками.
9. НЕТ занятиям без удовольствия
Помните, зачем вы изначально решили бегать. Скорее всего, не для повышения стресса и переутомления. Преодоление себя не должно превращаться в постоянные страдания, а занятия должны прежде всего приносить удовольствие и радость.
Занимайтесь ради своего здоровья и удовольствия.
Если понравилась статья, ставьте лайк👍
Друзья, в нашей группе Вконтакте, стартовал розыгрыш спортивных часов Suunto 5 Peak, принимайте участие.