Причин возникновения болей в спине очень много. И одна из них - постоянное напряжение. Долгое сидение перед компьютером заставляет вытягивать шею вперед. Ученые доказали, что вытянутая всего на 2,5 сантиметра шея ведет к увеличению нагрузки на позвоночник на 5 килограммов. Перегруженные мышцы реагируют болью.
⬇️ В конце статьи вас ждет подарок ⬇️
Несложные движения, которые можно делать в любом месте: в дороге, на работе или дома, помогут избавиться от дискомфорта.
Упражнения между делом
Включение небольших и незаметных упражнений в повседневность очень полезно – особенно если работа связана с постоянным сидением. Жесткая неизменная поза представляет собой стресс для определенной группы мышц, в то время как другие мышцы не используются. Неравномерная нагрузка опасна для спины, и велика вероятность нарастания боли. Изменение положений и движения расслабляют мышцы напряженной спины, и в то же время укрепляют их.
Расслабить спину с помощью дыхания
Старайтесь дышать как можно ровнее. Правильное дыхание играет большую роль в расслаблении и поддержании здоровья. Дыхательные упражнения не менее физических помогают расслабить мышцы спины.
Полезны частые перерывы в рутине работы и
простые упражнения:
🔷 Повороты головы направо и налево. Наклоны ее назад и вперед. Старайтесь выполнять упражнения плавно, не делая резких движений.
🔷 Если обстановка позволяет, поднимите руки вверх и выпрямитесь потянувшись.
🔷 Сядьте или встаньте прямо, повернитесь всем корпусом сначала влево, а потом вправо. Если упражнение выполняется сидя, придерживайтесь рукой за спинку стула, чтобы поворот был более широким.
🔷 Вращение плечами в одну и другую сторону по 10 раз – эффективное упражнение. Отслеживайте движение лопаток и напряжение плечевого пояса.
🔷 Сидя или стоя прямо, сведите колени и наклонитесь к ним прямым корпусом насколько возможно. Задержитесь в этом положении и снова выпрямитесь.
🔵 Постарайтесь найти удовольствие в выполнении упражнений. Только если незаметная зарядка понравится, можно будет заниматься ею регулярно.
🔵 Несколько раз в течение дня обязательно найдите причину встать и сделать несколько шагов: подойти к коллеге, принести что-то с соседнего стола или поговорить по телефону стоя.
🔵 В обеденный перерыв усвойте привычку гулять. Это полезно, во-первых, для лучшего переваривания сытного обеда; во-вторых, прогулка на свежем воздухе освежит перегруженную голову; в-третьих, неторопливый размеренный шаг с ровной осанкой и развернутыми плечами принесет большую пользу спине.
Мышечная релаксация
Регулярные упражнения с дыханием облегчают боли в спине. Чтобы снять мышечный стресс, надо сначала сильно напрячь мышцы, а потом расслабить их.
Дышите медленно и глубоко. На вдохе напрягите мышцы всего тела, на выдохе расслабьтесь. Затем на вдохе поочередно напрягайте мышцы груди, спины, ног, пресса. На выдохе получайте приятное облегчение.
Если за болью в спине не скрывается серьезное заболевание, каждый может, приложив некоторые усилия, избавиться от проблемы.
Есть ли у вас что добавить к этой статье?
Рекомендую почитать:
Как мы вылечили у дочери аллергию на мед
Влияние женских циклов на физическую форму
Что делать при головокружениях
Надеюсь статья вам понравилась. Если вы считаете ее полезной, подпишитесь на канал ЗОЖ с Сарматом, поставьте лайк 👍 и поделитесь в социальных сетях.
Забирайте обещанный подарок 🙂
Более подробно про эти семь пунктов вы можете прочитать в моей мини-книге "7 шагов к здоровью" (ссылка кликабельна), на странице ВК.
Для общения у нас есть чат в телеграм
Будьте здравы. Ваш Сармат 😊