Избавьтесь от стресса, чтобы облегчить проблемы с животом
Возможно, вы замечали напряжение в животе во время стресса. Это потому, что тревога и беспокойство могут нарушить хрупкий баланс пищеварения. У одних людей стресс замедляет пищеварение, вызывая вздутие живота, боли и запоры, а у других ускоряет его, вызывая диарею и частые походы в туалет. Некоторые полностью теряют аппетит. Стресс также может усилить пищеварительные расстройства, такие как язва желудка и синдром раздраженного кишечника. Старайтесь не есть, когда вы чувствуете себя очень взволнованным или напряженным.
Хорошо если Вы будете избегать споры за обеденным столом, так как гнев может оттолкнуть вас от еды или затруднить прием пищи. Старайтесь, чтобы время приема пищи быть расслабленным. В этом Вам поможет осознанное поведение за столом.
Бросьте курить, если есть угроза рефлюкса
Курение может ослабить мышцу, контролирующую нижний конец пищевода, и позволить кислоте из желудка двигаться в неправильном направлении обратно вверх. Этот процесс известен как рефлюкс. Рефлюкс вызывает симптомы изжоги и может вызвать или усугубить язву желудка и воспалительные заболевания кишечника. Курение также является важным фактором риска развития рака желудка.
Питайтесь правильно, чтобы помочь пищеварению.
Наверное не буду здесь оригинальна. Очень легко проводить нашу рабочую жизнь за едой на ходу или за рабочим столом, глотая еду между встречами, а затем вечером валяться перед телевизором с едой на вынос. Но такое питание может нанести вред нашей пищеварительной системе. Соблюдайте несколько основных правил, чтобы предотвратить проблемы: Не торопитесь с едой. Найдите время, чтобы есть медленно. Попробуйте класть вилку между укусами и хорошо пережевывать каждый глоток. Не переедайте. Уменьшите размер своих порций во время еды или попробуйте есть 4-5 раз небольшими порциями вместо 3-х больших. Ешьте регулярно и старайтесь не пропускать приемы пищи. Старайтесь не есть обильно перед сном. Последний раз ешьте не менее чем за 2-3 часа до того, как ляжете спать.
Сбросьте лишний вес, чтобы победить изжогу
Если у вас избыточный вес, жир на животе давит на желудок и может вызвать изжогу. Потеря нескольких килограммов может облегчить пищеварительные симптомы, такие как изжога и другие жалобы на кислотность желудка.
Чрезмерное употребление алкоголя вызывает расстройства пищеварения.
Умеренное употребление алкоголя не повредит вашей пищеварительной системе, но чрезмерное употребление алкоголя увеличивает выработку кислоты в желудке и может вызвать изжогу и усугубить другие расстройства пищеварения. .