4292 подписчика

Разминка перед бегом

1 минута

25 прочтений

16 июля 2022

Лето — отличное время года, чтобы начать бегать, а для опытных бегунов — возможность прокачать свой уровень!

Независимо от опыта и интенсивности тренировок, перед бегом необходимо хорошо размяться, и мы вам в этом поможем.

1. Вращение кистями и в голеностопном суставе.

Сцепите ладони в замок и поднимите правую (левую) пятку. По очереди вращайте правое и левое запястье от себя, а правым (левым) голеностопом в то же время — по часовой стрелке.Повторите несколько раз, а затем поменяйте направление для рук и ноги.

2. Вращение в коленном суставе.

Встаньте ровно, положите ноги на колени и несколько раз выполняйте вращение в коленном суставе по часовой стрелке. Поменяйте направление и повторите

3. Плечи.

Вытяните одну руку поперёк груди параллельно полу. Затем подтяните её к груди другой рукой. Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем повторите упражнение в другую сторону.

4. Колено к груди.

Поставьте ноги на ширине плеч, раскройте грудь, отведите плечи назад. Поднимите одно колено и обхватите его обеими руками. Плавно притяните его как можно ближе к телу и задержитесь так на несколько секунд. Поменяйте колено и повторите упражнение.

5. Четырёхглавая мышца бедра.

Согните левую ногу в колене назад и обхватите щиколотку или ступню левой рукой. Подтяните левую голень к левому бедру. Задержитесь в таком положении несколько секунд, а затем повторите с другой ногой.

6. Выпады в сторону.

Перенесите вес тела на слегка согнутую правую ногу, левую оставьте выпрямленной.

Затем выполните то же самое в другую сторону, сделав плавные перекаты с ноги на ногу.

7. Наклоны вперёд со скручиванием.

Встаньте ровно и вытяните руки в стороны на уровне плеч. Поверните корпус так, чтобы достать правой рукой левую ногу, а затем левой рукой — правую ногу.