Лето — отличное время года, чтобы начать бегать, а для опытных бегунов — возможность прокачать свой уровень!
Независимо от опыта и интенсивности тренировок, перед бегом необходимо хорошо размяться, и мы вам в этом поможем.
1. Вращение кистями и в голеностопном суставе.
Сцепите ладони в замок и поднимите правую (левую) пятку. По очереди вращайте правое и левое запястье от себя, а правым (левым) голеностопом в то же время — по часовой стрелке.Повторите несколько раз, а затем поменяйте направление для рук и ноги.
2. Вращение в коленном суставе.
Встаньте ровно, положите ноги на колени и несколько раз выполняйте вращение в коленном суставе по часовой стрелке. Поменяйте направление и повторите
3. Плечи.
Вытяните одну руку поперёк груди параллельно полу. Затем подтяните её к груди другой рукой. Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем повторите упражнение в другую сторону.
4. Колено к груди.
Поставьте ноги на ширине плеч, раскройте грудь, отведите плечи назад. Поднимите одно колено и обхватите его обеими руками. Плавно притяните его как можно ближе к телу и задержитесь так на несколько секунд. Поменяйте колено и повторите упражнение.
5. Четырёхглавая мышца бедра.
Согните левую ногу в колене назад и обхватите щиколотку или ступню левой рукой. Подтяните левую голень к левому бедру. Задержитесь в таком положении несколько секунд, а затем повторите с другой ногой.
6. Выпады в сторону.
Перенесите вес тела на слегка согнутую правую ногу, левую оставьте выпрямленной.
Затем выполните то же самое в другую сторону, сделав плавные перекаты с ноги на ногу.
7. Наклоны вперёд со скручиванием.
Встаньте ровно и вытяните руки в стороны на уровне плеч. Поверните корпус так, чтобы достать правой рукой левую ногу, а затем левой рукой — правую ногу.
8. Захлёст голени.
Выполняйте бег на месте, поднимая пятки так, чтобы они касались ягодиц.
9. Бег с высоким подниманием бедра.
Бег на месте, поднимая при этом колени максимально высоко.
Отличная разминка, которая поможет улучшить гибкость тела перед бегом!
Полезно? Тогда ставь ❤️ и подписывайся на наш аккаунт!
Наш сайт: https://terball.ru
Территория мяча в социальных сетях:
Вконтакте - https://vk.com/tmvolley
Telegram — https://t.me/terball
Youtube - https://www.youtube.com/channel/UCLBUARdSM0e1jucHyJXsDfw?sub_confirmation=
#terball #территориямяча #волейболмосква #бег #волейбол