Часто ли вы забываете, зачем пришли в комнату, или не можете вспомнить слово, которое вертится на языке? Всё это первые симптомы ухудшения памяти. Для улучшения памяти взрослому рекомендуется вести здоровый образ жизни (отсутствие вредных привычек, занятия спортом, правильное сбалансированное питание), постоянно изучать новое и тренировать интеллект. Рассказываем о 3 упражнениях для улучшения памяти. Все они относятся к мнемотехникам, а значит, помогут легко запоминать большие объёмы информации через ассоциации. А ещё больше упражнений на развитие памяти вы сможете попробовать, подписавшись на бесплатный телеграм-канал. Новые тренировки появляются ежедневно. Поехали!
1. Парочки
Используя этот способ, вы быстро и прочно запомните парную информацию. Тот, кто с помощью него учит иностранные языки, получает сразу 2 бонуса:
- улучшение работы памяти;
- изучение лексики в 10 раз быстрее, чем позволяет зубрёжка.
Для примера возьмём английское слово sleeve, что в переводе значит «рукав». Можно воспользоваться традиционным заучиванием или, прибегнув к мнемотехнике, прочно связать в яркий образ sleeve и рукав.
Sleeve похоже на русское слово «слива». Представьте огромную спелую сливу, почему-то надевшую длинные рукава. Постарайтесь увидеть свои образы очень детально, крупно, ярко, желательно смешно. Повторите 3 раза вслух: рукав — sleeve, рукав — sleeve, рукав — sleeve.
Таким способом реально учить до 100 слов за 1 час. Если удачно подобрать образы и правильно повторять слова, вы их не забудете.
2. Цепочки
Эта техника позволяет связывать между собой уже несколько образов. Мы рекомендуем пользоваться цепочками, когда нужно запомнить какие-либо списки, например список покупок или кулинарный рецепт. Просто записать, конечно, тоже можно, но не забывайте, что кроме практической пользы, речь идёт о когнитивной тренировке, а значит, об улучшении памяти и мозга!
Предположим, вы пришли в супермаркет, чтобы купить: грецкие орехи, молоко 3,2% жирности, стиральный порошок, печенье и лампочку. Свяжите эти предметы в одну забавную историю, чтобы не сверяться с листочком, а держать всё в уме.
Вообразите компанию грецких орехов, которые прогуливаются, болтают и весело толкаются, ударяясь скорлупой. Вдруг они доходят до трёх озёр молока и с разбега прыгают туда. Но тут начинается дождь из стирального порошка и с горкой засыпает молочные озёра. Через мгновение порошок начинает осыпаться с гор. Из недр земли, сквозь горы стирального порошка, пробивается настоящий Стоунхендж из печенья. Внутри конструкции очень темно, но вдруг прямо в середине загорается лампочка.
3. Лоции
Эта техника тоже эффективна для улучшения памяти и работы мозга. Лоции помогут держать в голове ещё больше информации, например помнить одновременно несколько рецептов или списков покупок (в разных магазинах). Кроме того, если рецепт слишком объёмный, рекомендуем составить не одну, а три цепочки поменьше. Лоции помогают вспомнить начало каждой из последовательностей, так как сложно вспомнить именно первое слово (не «прицеплено» ни к чему). Лоция — это хорошо знакомое пространство или предмет, на который мысленно «навешиваются» образы, как на воображаемые крючки.
Предположим, что кроме списка покупок выше у вас есть ещё 2 (из строительного и зоомагазина).
- Первая цепочка (список покупок) начинается с грецких орехов. Предположим, что вторая — с отвёртки, а третья — с кошачьего корма.
- Выберем лоцию. Пусть это будет ваш чайник.
- Выделим 3 «крючка» для каждой из цепочек: носик, ручку и провод чайника.
- Теперь «закрепим» первый список на носик. Для этого представим, что в нём застрял грецкий орех. Далее не составит труда назвать всю цепочку, вспомнив захватывающую историю.
- Вторую последовательность возглавляет отвёртка. Чтобы крепко связать её со вторым крючком, проткнём отвёрткой ручку чайника. Далее аналогично вспоминаем историю.
- Третий список покупок начинается с кошачьего корма. Первый образ также надо прикрепить к своему крючку (проводу). Представим, что галеты сухого корма прилипли к проводу. Теперь вы сможете вспомнить и третью историю.
В этом случае лоцией послужил предмет. Есть и другой вид лоции — хорошо известное вам помещение (кухня) или маршрут (путь до работы). Главное помнить: количество крючков должно быть равно количеству цепочек (списков или рецептов). Ещё одно правило: крючки должны быть статичными. Коробка, которую сегодня принесли, а через неделю унесут из кабинета, не подойдёт.
Если вы будете использовать эти мнемотехники на практике, сможете не только обходиться без бумажных списков, но в несколько раз увеличить объём и скорость запоминания. Мы разобрали 3 мнемотехники, но в нашем арсенале их гораздо больше. Если вы хотите тренироваться на готовых материалах и иметь возможность задавать вопросы профессионалам, подписывайтесь на бесплатный телеграм-канал. Там мы собрали разнообразные упражнения для улучшения памяти и внимания, занимающие 15 минут в день. Каждый день — новая тренировка. Подписавшись на канал, вы сможете:
- развивать память, выполняя лёгкие и интересные упражнения;
- профилактировать возрастные изменения памяти, поддерживая мозг в тонусе;
- настроиться на сложную интеллектуальную работу (квартальный отчёт);
- перезагрузиться и отдохнуть от работы за несколько минут;
- научиться легче просыпаться по утрам благодаря интеллектуальной разминке;
- внедрить привычку обучаться /читать книги / развивать когнитивные функции ежедневно.
