Комплексные упражнения — идеальный вариант для тех, кто не любит долго тренироваться. Уделяй этой мини-тренировке всего полторы минуты в день, и вскоре начнешь любоваться своим отражением в зеркале.
Живот и ягодицы — самые проблемные женские зоны, требующие комплексного подхода. Для преображения важно и следить за питанием, и больше двигаться, и заботиться о своей осанке — не говоря уже о косметическом уходе и необходимости тренироваться.
Пожалуй, последний пункт из этого “плана стройности” большинству дается с особым трудом. Именно поэтому при особой нелюбви к спорту мы рекомендуем тебе не ставить крест на подтянутой форме, а потихоньку вводить в свою жизнь физические нагрузки.
Возьми на заметку одно из самых элементарных, но довольно мощных упражнений для домашней тренировки. Оно выполняется лежа у стены и влияет сразу на несколько групп мышц: на ягодицы, ноги и живот.
- Ляг на спину, ноги закинь на стену — так, чтобы колени образовали между стеной и телом прямой угол
- Скорректируй положение тела. Стопы должны плотно прикасаться, а корпус — быть на комфортном расстоянии от стены
- Сделай вдох и медленно подними таз вверх, задействуя силу ног, пресса и ягодиц
- На выдохе подними таз максимально вверх — и плавно опускайся, вдыхая воздух
- Повторяй движение на протяжении 30 секунд. Затем немного отдохни и сделай еще 2 подхода
Делая упражнение, обрати внимание на положение рук. Сначала попробуй держать их на полу, на комфортном расстоянии от тела. Так будет легче подняться вверх. Затем можешь держать руки у груди. Или занести за голову и делать махи в сторону стены во время подъема таза, чтобы усилить нагрузку на пресс.
#упражнениянапресс #упражнениянаягодицы #плоскийживот #спортдома #спортивныезанятия #похудениеиспорт