4 вещи, которые вы должны сделать, чтобы улучшить качество своего сна

Так что же нужно делать утром, чтобы спокойно спать ночью?

1. Свет от света

Из всех элементов, влияющих на сон, воздействие света, пожалуй, является самой мощной силой, которая «настраивает и расстраивает» ваш циркадный ритм.

«Свет подавляет высвобождение мелатонина, гормона сна, одновременно способствуя высвобождению кортизола, гормона бодрствования».

Короче говоря, именно поэтому так трудно чувствовать себя полностью проснувшимся утром, когда на улице еще темно. Недостаток света, по сути, предотвращает попадание гормона бодрствования в вашу систему, как это происходит в более яркие летние месяцы.

Чем ярче ваши дни, тем меньше вечернее время у экрана влияет на ваш сон.

2. Прогуляйтесь на природе

Выход на улицу немного позже после пробуждения не только имеет преимущество потенциального увеличения воздействия света.

«Упражнения могут высвобождать эти естественные эндорфины, которые заставляют вас чувствовать себя лучше и бодрее, а также способствуют более глубокому и лучшему ночному сну».

Опять же, дополнительная активность, встроенная в ваш день, способствует увеличению потребности во сне.
3. Свяжитесь с другом или любимым человеком

Социальное взаимодействие может иметь такой же эффект, как прогулка, с точки зрения повышения настроения за счет выброса дофамина и серотонина (гормона счастья). Это может помочь не только с позитивом, но и с бдительностью, что приведет к более счастливому сну.

4. Не забудьте позавтракать

Употребление завтрака утром вскоре после пробуждения помогает сигнализировать вашему телу о том, что пора приступать к работе. Завтрак увеличивает ваш метаболизм и является еще одним фактором, который помогает вам поддерживать «хорошо отрегулированный» ваш циркадный ритм и «сладкий» сон.