Спать как младенец – роскошь, которую не каждый может себе позволить . Это означает глубокий, спокойный сон каждый день. Увеличивается число людей, которым не удается насладиться этим ежедневным отдыхом. Бессонница — одно из величайших зол того времени.
Все это настоящая проблема, ведь от полноценного отдыха зависят многие повседневные дела. Когда вы можете спать как младенец, у вас появляется больше ясности и энергии , чтобы встретить день . Также достигается большая консолидация обучения и защищается долговременная память. Отсюда важность хорошего отдыха.
С другой стороны, спокойный сон также способствует «очистке» организма. Нервная система выводит токсины благодаря оптимизации обменных процессов. При всем этом стоит работать, чтобы лучше отдохнуть. Эти пять ключей могут помочь любому, кто хочет начать спать как младенец.
Как сладко спать спокойно, когда вдали шепчутся качающиеся тополя, журчащие воды! ».
-Хосе Соррилья-
1. Ритуализируйте отдых
Ритуализация отдыха означает/подразумевает создание устойчивых процедур перед сном . Такие процедуры должны быть направлены на снижение дневного стресса. Вполне вероятно, что в конце дня у нас все еще много мыслей. Воспоминания или отложения о том, что было, и заманивает в будущее, которое мы себе представляем. Итак, идея состоит в том, чтобы очистить разум, включив в него серию упражнений.
Ритуал отдыха начинается перед сном. Это может быть, например, нежное чтение , теплая ванна или просто сеанс глубокого дыхания . Важно то, что эти ритуалы усваиваются и начинают работать как автоматический механизм, положительно настраивающий нас против сна. Это одна из лучших стратегий для достижения сна, как младенец.
2. Позаботьтесь об обстановке для сна
Окружающая среда сильно влияет на качество сна. Есть три аспекта, которые играют важную роль: шум , освещение и температура . Любой дисбаланс в любом из этих трех аспектов в конечном итоге мешает нам спать, как младенец.
С другой стороны, важно использовать кровать только для сна, чтобы отключиться. Читать , смотреть телевизор или сидеть в Интернете под одеялом — не лучшая идея . Это может быть очень приятно, пока мы это делаем, но более вероятно, что потом нам будет труднее заснуть: мы определяем это место отдыха как место, где мы активны и возбуждены, а не расслаблены и внимательно отпущены.
3. Настройка тактов и ритмов
Чтобы спать как младенец, необходимо снизить уровень активности за пару часов до сна . То есть добиться постепенной замены активной деятельности более пассивной. Это связано с первым пунктом: разработка ритуалов, направленных на снижение нашего уровня активации.
То, что мы считаем, также связано с пищеварительной деятельностью. Лучше ничего не есть за два часа до сна. И, конечно же, пить то, что нам трудно переваривать. В частности, не употреблять алкоголь. Это оказывает кратковременный расслабляющий эффект, но также влияет на нервную систему и в конечном итоге мешает спокойному сну .
4. Упражнения помогают нам спать как младенец
Если и есть что-то, что помогает вам спать как младенец, так это небольшое упражнение перед сном. Поскольку идея состоит в том, чтобы замедлить активность, следует выполнять умеренные упражнения . Небольшая прогулка может помочь. Ничего интенсивного.
Функция этого упражнения перед сном состоит в том, чтобы способствовать расслаблению мышц и помочь устранить возможные следы напряжения, которые все еще существуют. Около десяти минут упражнений достаточно, чтобы, когда мы останавливаемся, наш мышечный тонус мог упасть ниже начального уровня.
5. Расслабление
Различные техники релаксации могут быть очень полезными для достижения нашей цели, чтобы лучше отдохнуть. Это не обязательно должна быть сложная практика, и не будет такой, которая будет лучше для всех. Например, мы можем попробовать очень мягкие упражнения, в которых мы чередуем очень короткие периоды, в которых мы увеличиваем мышечное напряжение (вдох), с другими периодами сильного расслабления (выдох). Это простой способ успокоить ум и тело, чтобы они были положительно настроены на отдых.
Иногда все, что вам нужно сделать, это выделить пять минут и выбрать уединенное место, чтобы сделать глубокий вдох . Хорошо воспользоваться этим коротким моментом, чтобы попытаться очистить свой разум, поблагодарить за то, что вы пережили в течение дня, и отпустить его.
Все эти методы являются частью так называемой «гигиены сна» . Они являются эффективным методом достижения сна, как младенец. Это требует немного работы, а также настойчивости; Это не достигается за одну ночь, но если вы будете применять их до тех пор, пока они не станут рутиной, вы увидите, как мало-помалу время отдыха начнет распространяться больше.