Тренировки 1-2 раза в неделю защищают от смерти

Умеренная физическая активность 150 минут в неделю или/и 75 мин высоко-интенсивная - это не из головы взятая цифра.

У тех кто достигает этой отметки физической активности, общий уровень смертности ниже на 30❗️%

Вот здесь видно как риски смерти снижаются, при достижении 30 МЕТ-ч/нед - это показатель учитывающий и время и интенсивность нагрузки

150 мин физ активности умеренной интенсивности - это, например, быстрая ходьба 30 мин в день или танцы, теннис, лыжи и т.д.

Виды физической активности, относящихся к нагрузке средней интенсивности

Как показывают опросы в США менее 50% населения имеют возможность выделить на себя 30 мин в день (часто это вопросы уровня дохода: график работы, возможность оплатить няню и т.д.)

Отсюда закономерный вопрос, как сделать рекомендации более исполнимыми? А что если все 150 мин перенести на выходные? Так называемые, тренировки «война выходного дня»

351тыс человек наблюдали 10 лет

Участников поделили на 3

группы активности: 

1️⃣ <150 мин в неделю

 2️⃣ кто занимался >150 мин в неделю умеренной активности или > 75 мин в неделю высокой интенсивности за 3 и более тренировки в неделю и 3️⃣«воины выходного дня», кто 150/75 мин закрывал за 1-2 тренировки в неделю 

Данные об уровни активности собирались с помощью анкет. Кстати, участники обычно склонны занижать упражнения средней степени активности - типо гулять с собакой в парке не считается, а вот умереть на кроссфит-тренировке - это другое))

Что выяснили: и те кто тренировался 3 и более раз в неделю и «войны выходного дня» имели ОДИНАКОВЫЕ риски смерти от всех причин.

По сравнению с людьми, которые не уделяют физической активности 150 минут в неделю, у тех, кто это делает, вероятность умереть — примерно на 15% меньше.

Вывод: лучше любая физическая активность, чем её отсутствие.

У вас есть 30 мин на умеренную физ активность каждый день? Делитесь)