Всем привет мои дорогие друзья!👋
Рада Вас видеть на своём канале!🥰
Сегодня, я хочу обсудить с Вами, одну очень важную тему! И это тема постоянного чувства голода и невозможности насытиться!
Каждый третий человек говорит, что всё время чувствует голод, не может насытиться и это очень важная проблема!
Сейчас я Вам расскажу, о возможных и самых основных причинах постоянного желания есть!
1️⃣А Вы уверены, что едите много?
Современный мир внушает нам, что есть нужно просто "птичьими" порциями, а хлеб, крупы, макароны еда для 150кг. мужиков!
☝️На 700 калорий сыт не будешь - это невозможно!
Для интереса сами один раз посчитайте в калькуляторе калорий, сколько Вы едите. Это должно быть НЕ MEHEE 1200ккал.
2️⃣Вы едите достаточно сытных продуктов?
Если Ваш рацион строится из высококалорийных, но не сильно питательных продуктов, Вы будете хотеть есть, несмотря на норму калорийности.
В рационе должны быть продукты:
🔸богатые белком: рыба, мясо, морепродукты, яйца, бобовые
🔸богатые клетчаткой: хлеб, крупы, макароны, овощи и фрукты
🔸растительные масла
3️⃣Ваш ужин не слишком ранний?
Ужинать за 3 часа до сна довольно комфортная временная разница.
☝️Не нужно не есть после 18 - этот миф давно себя изжил, не каждый человек готов выдержать голодание 12-15 часов.
А во сколько Вы обычно ужинаете?
До 18 или После 18?
4️⃣Вы правильно используете метод тарелки?
Если Вы кладёте на тарелку куриную грудку, рис, брокколи и не наедаетесь,
попробуйте положить куриное бедро, рис с овощами и маслом, разные запечённые овощи, включая морковь и свеклу.
Вы не увеличите размер порции, но будете сыты!
5️⃣Вы точно едите достаточно сложных углеводов?
50% от нашего рациона должны составлять углеводы!
Ощущаете эту цифру?
Пусть каждый Ваш прием пищи сопровождают углеводы, даже ужин, хватит бояться есть углеводы в вечернее время!
Крупы, макароны, мюсли и хлеб - ваши друзья, а не враги!
6️⃣Вы едите чаще двух раз в день?
Одно исследование показало, что люди, которые ели 4 раза в день, по сравнению с теми, кто ел два раза в день, меньше чувствовали голод в течение дня.
Так что, возможно, Вам просто стоит увеличить количество приемов пищи, и голод перестанет вам мешать.
Надеюсь, что моя статья была для Вас интересной и полезной!🍊
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇и помните "Дорогу осилит идущий"❤️