Данные практики можно использовать как по отдельности, так и последовательно. Как вам больше подходит. Главное выполнять, погрузившись полностью в себя, свои ощущения, личные переживания. Выбрать место и время, где вас не смогут потревожить.
№1 Возьмите себе за привычку замечать 3 прекрасных момента. Это могут быть совершенно не значимые действия, например как: услышали пение птиц, увидели красивый цветок, милый котёнок прибежал к вам и т.д. Но те моменты, которые приносят радость, позитивно настраивают, наполняют энергией, а не отнимают ее.
Зафиксируйте в 📝 блокнот, разделив страницу на 3 столбца:
- 1.дата
- 2.перечислите и опишите эти 3 состояния, которые удалось выделить
• 3. столбиком напишите эмоции, которые вызвали эти события (радость/подъем энергии/нежность и т.д)
- Утром читаем блокнот, что было приятного вчера, заряжаемся, продолжаем замечать сегодняшние 3 события.
- Неделя записей. Так наш мозг формирует привычку позитивного мышления, мы учимся наполнять себя ресурсами мира без какого либо дополнительного негативно-влияющего на наш организм допинга.
№2 После случившегося стресса, конфликта с не приятным для нас человеком, как можно быстрее стараемся избавиться от негативных собственных эмоций направленных на себя.
- Берём карандаши цветные, лист и рисуем все, что нам хочется. Умение рисовать роли никакой не играет. Когда почувствовали, что хватит- рвем на мелкие кусочки лист и выбрасываем его.
№3 Сядьте, выпрямите спину, почувствуйте опору тела. Положите руки на колени ладонями вверх. Тяните голову вверх, тело расслаблено, спина прямая. Закройте глаза. Перенесите свое внимание на ноги. Не думайте про ноги, а просто наблюдайте за тем, что чувствуете. Плавно перенесите свое внимание на руки. Что чувствуют ваши кончики пальцев, ладони? Задействуйте вниманием все свое тело, по очереди, от кончиков пальцев ног до кончиков волос головы. Помогает уравновесить энергии в теле, успокаивает нервы.
Практики содержат элементы медитации направленные на концентрацию внимания, изучения своего внутреннего мира, познание своего тела и разума. Они помогают лучше отслеживать свои переживания и налаживают умение корректировки и контроля за своими эмоциями, помогают избавиться от ненужного негатива и агрессии в теле, что предотвращает наличие психосоматических заболеваний.
Будьте здоровы и стрессоустойчивы !
#избавитьсяотстресса #медитация #психология #упражнения #женскиепрактики #осознанность #полюбисебя
#путешествия
#природа
#психосоматика