Создаем персональную self-care routine, придерживаемся ее — и остаемся в плюсе
Self-care — это забота о себе, своем теле, состоянии и эмоциях. И эта забота не должна быть стихийной: сегодня вы делаете пятиступенчатый уход за кожей, тренировку и медитацию, а завтра — заменяете все приемы пищи на чипсы и ругаете себя за это. Чтобы занятия приносили результат, они должны быть регулярными. Поэтому появился термин self-care routine — ритуалы по заботе о себе, которых вы придерживаетесь регулярно, и которые поддерживают вас.
В этой статье мы расскажем, почему вообще важно заботиться о себе, как разработать — и главное — не бросать — свою self-care routine.
Почему все говорят про заботу о себе
Кого-то раздражают слова о важности заботы о себе. Кажется, что такой фокус на себе эгоистичен. Разве человеку нужно столько практик, чтобы чувствовать себя нормально? А это все не в ущерб работе?
Данные говорят однозначно: мы заботимся о себе не в ущерб работе — наоборот, это залог продуктивности. Мета-анализ 111 индивидуальных исследований, проведенный в 2011 году, показал: наше психологическое состояние и удовлетворенность жизнью напрямую влияет на результаты работы. Чем больше мы довольны жизнью, тем большего успеха добиваемся.
Бережное и внимательное отношение к себе помогает снять стресс. Хронический стресс — причина огромного количества заболеваний, включая диабет, атеросклероз и гипертонию.
Привычка заботиться о теле также помогает предотвратить многие болезни, а значит — сэкономить время и средства на их лечении. Согласитесь, лучше уделять 10 минут в день уходу за зубами, чем потом оставлять целое состояние в кабинете стоматолога?
Что может входить в личную self-care routine
У заботы о себе должно быть два фокуса: тело и ментальное состояние. Разберем каждый из них подробнее.
Тело
Сон
Сон отвечает за три базовые функции мозга: концентрацию, производительность и когнитивную деятельность. Когда его не хватает, эти процессы страдают. То есть, мы буквально думаем медленнее. А в фазе быстрого движения глаз мозг перерабатывает эмоции и впечатления — если вы спите недостаточно, эмоции «застревают». Поэтому — высыпайтесь!
Питание
Мета-анализ 21 исследования из 10 стран подтверждает: питание с высоким содержанием овощей, фруктов, цельных злаков и рыбы снижает риск депрессии. Старайтесь балансировать рацион, а еще не налегать на сахар — он не лучшим образом влияет на мозг и зубы. Кстати, о зубах —
Забота о зубах
Нас в детстве научили чистить зубы, но не рассказали о базовых правилах заботы о полости рта. Если разбираться в них сложно и долго, можно воспользоваться готовым решением. Например, линейкой для ухода за полостью рта от ДентаБаланс. Они содержат пребиотик и пробиотик, помогают не только правильно и бережно очищать зубы, но и предотвращать основные проблемы: кариес, воспаление и кровоточивость десен, чрезмерную чувствительность эмали и неприятный запах. Для каждой задачи в линейке есть свое средство. Все они созданы на основе природных компонентов, а значит — бережны по отношению к вам. Так же, как вы сами к себе.
Забота о коже
Очищение, увлажнение и защита от солнца — вот то, о чем важно помнить в первую очередь. Важно: подбирайте средства, подходящие вашему типу кожи. При необходимости можете проконсультироваться с дерматологом или косметологом.
Физическая активность
Регулярные прогулки на свежем воздухе и упражнения помогают снимать стресс и предотвращают риск развития депрессии и тревожности. Не нужно «убиваться» в спортзале, особенно если вы к этому не привыкли! Вместо этого попробуйте подобрать ту активность, которая подойдет именно вам. Кому-то нравится заниматься дома по видео, кому-то обязательно нужна компания, а кто-то любит бегать в парке с наушниками. Все мы разные!
Ментальное состояние
Утренние страницы
Каждый день (желательно утром) выделяйте 10-20 минут и записывайте на бумагу все, что приходит в голову. Пишите о своих ощущениях и мыслях в данный момент; вспоминайте ситуации, которые произошли давно. Главный принцип — не задумываться и не пытаться структурировать текст. Утренние страницы помогают избавиться от «мысленной жвачки»: переживаний и внутренних диалогов, которые мы гоняем в голове по кругу.
Медитация и дыхательные практики
Медитации тоже помогают «очистить» голову. Выбирайте любые, которые вам нравятся — в интернете можно найти много описаний разных медитаций. А глубокое сфокусированное дыхание поможет совладать с сильными эмоциями.
Практика благодарности
Каждый вечер находите минимум 5 вещей, за которые вы благодарны этому дню. Это могут быть мелочи: вкусный кофе, улыбка прохожего, хорошая погода. Привычка к благодарности помогает обращать внимание на хорошие стороны жизни. Вы ведь день будете помнить, что вам нужно будет выполнить практику — и нарочно станете замечать позитивные моменты.
Как не бросать?
Главный ответ на этот вопрос — составить свою self-care routine так, чтобы она действительно была вашей. А потом — просто помните, зачем вы это делаете:
- Вносите в self-care routine те пункты, которые вам подходят. Например, не заставляйте себя ходить на кроссфит, если вы плохо выдерживаете высокие нагрузки. Выберите то, к чему лежит душа.
- Тщательно выбирайте время, в которое будете выполнять разные пункты, и не меняйте его. Например, ухаживайте за зубами каждый день за 10 минут до отхода ко сну. Так ваш мозг быстро выработает привычку.
- Отмечайте, как именно забота о себе помогает вам в жизни. Вы начали лучше себя чувствовать? Реже страдаете от хронических болей и дискомфорта? Появилось больше сил? Поблагодарите себя за старания!
Забота о себе всегда окупается. Поэтому начните уже сейчас — и вы из будущего будете себе очень благодарны.
Узнайте больше о новых средствах ДентаБаланс на сайте www.dentabalans.ru. Позаботьтесь о своей улыбке и вы будете больше нравиться окружающим!