Привычки формируются чаще всего спонтанно. При этом известно, что привычку можно сформировать, имея в этом потребность и действуя осознанно. С желанием приобрести полезную привычку у человека возникает вопрос о том, как долго формируется привычка. Надо сказать, что этот вопрос весьма уместен, поскольку, ставя цель, важно задавать срок получения результата. В отношении формирования привычки с некоторыми условностями можно говорить о сроке в 90 дней. И всё же срок формирования привычки есть процесс индивидуальный. Для начала определимся, что мы здесь подразумеваем под привычкой.
Привычка – это форма (или способ) поведения, ставшая постоянной в жизни человека и позволяющая экономить его силы, поскольку не требует от человека больших умственных, физических и волевых усилий. Привычки – неотъемлемая часть образа жизни человека и зачастую они оформляются в бессознательный навык. Нужные привычки, несомненно, приносят много пользы, когда человеку не приходится задумываться, он действует машинально, тем самым экономит свои силы и многие действия выполняются быстрее.
Но приучение себя к новым действиям требует осознанного поведения. Казалось бы, неужели трудно сформировать хорошие привычки, например, каждый день читать книгу, выполнять физические упражнения, совершать прогулку или пробежку, приобрести привычка учиться, потреблять полезный продукт, соблюдать порядок на полке, ложиться спать в нужное время, и т.д. Чтобы сформировать привычку необходимы и мыслительный процесс, и эмоционально-волевые усилия, и физическое напряжение. Привычные действия человека, которые встроены в его обиход, не вызывают сильного напряжения, поскольку они уже доведены до автоматизма, имеют свою, грубо говоря, «дорожку», а вернее нейронный путь.
При формировании новой привычки или выполнении доселе неизвестного дела таковой путь нужно создать, а значит прибегнуть к серьёзным усилиям. Насколько серьёзными будут прилагаемые вами усилия зависит от множества факторов. Обозначим основные. Это:
1) смысл в желаемой привычке,
2) роль и значение новой привычки в поставленной цели,
3) ваша сила воли.
Эти три важных фактора для каждого человека абсолютно индивидуальны, впрочем как и другие:
- периодичность выполнения, задаваемый график, определённое время и условия для формирования привычки,
- ощущение выгоды от новых действий и умение вознаградить себя за проявленные усилия,
- поддержка значимых людей и социального окружения,
- важность создаваемой привычки в собственной системе ценностей, и др.
Фактор вознаграждения может выступать в самых разных формах и имеет особое подкрепляющее значение.
Возвращаясь к сроку формирования привычки, выделим условно три этапа, каждый продолжительностью 30 дней. Неслучайно даже испытательный срок при приёме человека на новую работу в большинстве случаев составляет три месяца.
Первые 30 дней зачастую связаны с сопротивлением и неудобствами, когда человеку требуется приложить больше усилий и преодолений, чтобы совершать новые действия. Первый этап связан с приобретением некоторого нового опыта и адаптацией.
Второй этап характеризуется оценочными суждениями человека по отношению к выполняемым им действиям, возможной корректировкой, признанием некоторых результатов. Человек может видеть пользу и отмечать, что усилия затрачиваются не зря.
И следующие 30 дней нейронный путь создаваемого действия образуется в стабильно активный, а сам человек, выполняя действия, затрачивает всё меньше мыслительных, физических и эмоционально-волевых усилий, ведь действия становятся всё более привычными.
Еще раз заметим, что срок в 90 дней является условным и можно определить для себя иной срок. Но важно, чтобы срок был установлен. И, конечно, хорошие и полезные привычки важно сохранять, ведь они не только берегут силы человека и способствуют его организованности, но и повышают качество его жизни.
Психолог-консультант Татьяна Храмова.