Василий Ключарев «Без стресса наша жизнь скучна и однообразна»
Последние месяцы для многих одной из самых важных задач стало сохранить способность к здравомыслию, не поддаваться паническим атакам, страхам, тревоге и попытаться остаться самим собой. Для пополнения своей «ресурсности» можно использовать чтение научной и психологической литературы.
Неслучайно первый выпуск посвящен теме стресса, так как это стало наиболее употребляемым словом, для описания текущего состояния. Но почему мы изначально запрограммированы природой так, что способны давать стрессовую реакцию? Как эта система работает, и существуют ли способы взять ее под контроль? На непростые вопросы Софико попробует ответить основатель Института когнитивных нейронаук, профессор ВШЭ Василий Ключарев.
Оказывается, концепция стресса очень молодая. Сам термин впервые был использован биохимиком Гансом Селье в 1946г. По его формулировке стресс–неспецифический ответ организма на любое предъявление ему требования. С одной стороны, это базовое определение, которое встречается в любом учебнике, но направление, основанное Селье стремительно развивается, поэтому сегодня концепция усложнилась. Реакцией на стресс мы называем не только гормональный ответ, но и действия мозга. Поэтому стресс–это наша тревожность, неуверенность в возможности бороться с негативом. Это не совсем реакция на события, а скорее ожидание событий. Стресс в жизни присутствует всегда, вопрос в его уровне и ней способности ему противостоять.
Кроме того, стрессовые ситуации являются катализаторами для когнитивных функций, например, кратковременно улучшается память, но нерелевантные детали при этом могу оказаться незамеченными. Негативные события зачастую привлекают все внимание человека, что приводит к нерациональным поступкам, но все это направленно на то, чтобы избежать опасности. Один из факторов помощи в преодолении стресса это интеллект в его широком понимании. Способность переключаться с задачи на задачу, фокусировать внимание, использовать информацию и рабочую память, все это включает в себя «executive function» (система, позволяющая планировать текущие действия в соответствии с общей целью).
Сильный стресс крайне вреден для человеческого организма, метафорично он сравним с качелями, на которых раскачиваются два слона. Если мы не можем «выключить» мощную реакцию, в итоге это приведет к нежелательным последствиям, например, язве желудка. Причина такой разрушительности в том, что стрессовая реакция является одной из самых древних и автономных. Несмотря на все процессы, происходящие в результате эволюции, стрессовая система не поддается контролю. Мы не знаем, какие гормоны в данный момент выделяются в гипофизе и как гипоталамус влияет на это, на какой уровень кортизола или адреналина указывает нам сердцебиение.
Человек уникален тем, что стрессовая реакция включается не только на реальную, но и на воображаемую угрозу. У животных есть ожидание того, что может с ними произойти, но только человек имеет фантазию, способную представлять, что может случиться через длительный срок. Это провоцирует разгон стресса до космической скорости. Стрессовать там, где не нужно – некий «баг» нашего вида. Однако, до сих пор нет четкой грани понимания, когда паника приводит к положительному, а когда к отрицательному итогу. При кратковременном стрессе мы наблюдаем мобилизацию когнитивных функций, при длительном их ухудшение, приводящее к необратимым последствиям. Зная это, мы можем собой манипулировать, перейти к приятным рутинам, заменить свое поведение на то, что делает окружающий мир предсказуемым. Та же миндалина, которая реагирует своим увеличением на негативную информацию поддается влиянию. Место, где физически находится человек, влияет на размер миндалины. У людей, живущих в зеленых и не озелененных районах, он разный. Грамотно подобранная окружающая среда снижает стресс. Это важно, потому что запущенная форма стресса провоцирует тревожные расстройства и депрессию. Тогда человек попадает в замкнутый круг: реакция на негатив–мозг ищет негативную информацию–провоцирование нового стресса. В результате мы оказываемся в цикле, который может не прерываться месяцами и даже годами. Нужно искать индивидуальный подход к себе для подбора оптимального самоконтроля, который сильно отличается у людей. Это одна из наиболее генетически активных областей, которую тщательно изучают нейробиологи. Для того чтобы прийти в хорошую физическую форму человеку с любой генетикой необходимо соблюдать определенные правила (спорт, сбалансированное питание) чтобы добиться желаемого результата. Похожим образом можно развить дорсолатеральную кору, для подавления ненужных сигналов тревоги, когда опасность вымышленная. Как показывает большинство исследований тренинги с развитием рабочей памяти влияют на развитие самоконтроля и, как следствие, на дорсолатеральную кору. Больше социальная поддержки, меньше неопределенности, таков рецепт спокойствия.
Итак, бежать или бить, что выбрать? Чем отличается мужская и женская реакция на стресс? Почему мы испытываем эмпатию к человеку, находящемуся в стрессе? Как привычка становится ощущением стабильности? Правда ли, что депрессия – реакция на одиночество? А также личный алгоритм избавления от стресса от Василия Ключарева в новом выпуске «Просто о сложном».