Потребность во сне настолько важна, что она перевесит даже потребность в пище. Сон перезагружает системы организма, позволяет чувствовать себя бодрым и быть продуктивным. Нормальный сон регулируется нейромедиаторами: мелатонином и серотонином, призванными помогать справляться со стрессами.
Бессонница-состояние, когда возникают сложности засыпания или поддержания длительного сна, длящиеся от нескольких дней.
В состоянии стресса высокий уровень адреналина приводит к тому, что даже во время сна организм не отдыхает, а продолжает активно работать. От этого человек просыпается еще более уставшим. Возникает «замкнутый круг»: стресс вызывает бессонницу, а бессонница усиливает стресс.
Длительный стресс, высокий уровень тревоги, трагические события могут вызвать хроническую бессонницу. Ситуация осложняется употреблением кофе, чая, напитков с кофеином, никотином, алкоголем…
Самыми распространенными являются следующие признаки бессонницы:
- человек тяжело засыпает, даже если чувствует сильную усталость в течение дня;
- просыпается по несколько раз за ночь, невозможность спать ночью, чувствует усталость после пробуждения;
- трудности с концентрацией внимания, ощущение сонливости днем.
- из-за недосыпания возникают усталость, соматические заболевания, могут возникать галлюцинации.
Для налаживания режима сна, можно использовать такие способы:
- Попробуйте ложиться и вставать в одно и то же время, даже, если не спится. Стоит выбрать время, когда чувствуете наибольшую сонливость. Помните, что первые 3 часа сна позволяют организму восстановиться на 70%.
- Старайтесь засыпать до полуночи для максимальной выработки мелатонина
- Не читайте новости минимум за пол часа до сна
- 20 минут сна в течение дня также могут значительно улучшить самочувствие и восстановить силы
- Применяйте дыхательные техники: прислушивайтесь к собственному дыханию, попробуйте вдыхать и задерживать дыхание, медленно выдыхать
- Перед сном внимательно прислушивайтесь к собственному дыханию, сосредоточьтесь на ощущениях в пальцах рук, постепенно поднимая внутренний взгляд внимания выше до локтей, плеч... Так же «просканируйте» внутренним взглядом остальную часть тела.
- Если не удается уснуть, попробуйте встать и заняться теми делами, которые обычно приносят успокоения: чтение книги, вязание..., но НЕ просмотр новостей. Как только появится малейшее желание заснуть, идите в постель.
- Небольшие физические нагрузки в течение дня и хотя бы минимальное пребывание на свежем воздухе увеличат вероятность своевременного засыпания.
Вот вы и узнали причины бессонницы и как с ней бороться, если стать была вам интересна, а тем более помогла сообщите мне это в комментариях)