Как я уже говорил в своей прошлой статье: Что нужно делать для набора мышечной массы?, процессы, происходящие в мышцах сложны и интересны, особенного внимания требует восстановление мышц после тренировок. Коснувшись этого вскользь, я упоминал, что беспрерывные тренировки ведут либо к травмам, либо к улучшению выносливости человека и не о каком росте мышц речи идти не будет.
Но так ли все однозначно в вопросе восстановления? Сколько человеку в среднем необходимо времени и что нужно делать для быстрого восстановления организма после тренировки? Об этих и других вопросах поговорим сегодня в статье, постараюсь раскрыть наиболее важные и ключевые моменты, которые необходимо знать любому спортсмену.
Активные тренировки – это однозначно хорошо, ведь так человек поддерживает себя в тонусе, укрепляет свои мышцы, разминает их и приводит обыкновенную тренировку в упорядоченную систему полезного рода занятий. Отдых после тренировки не менее важный элемент, можно даже сказать, это его атрибут, без которого тренировка теряет свою эффективность. Происходит отдых тоже довольно системно, или даже в несколько основных этапов.
Этапы восстановления организма
Первый этап начинается уже сразу после того, как тренировка окончилась. В этот период организм требует от нас как можно больше углеводов, так как утраченные питательные вещества необходимо компенсировать, эффективным средством может выступать злаковая каша, орехи или обыкновенный батончик мюсли. По времени данный этап варьируется от получаса до часа.
Второй этап именуется как этап окончательного восстановления. В это время организму надо как можно больше отдыхать, исключая физическую нагрузку. Однако если нагрузка представляет собой разминочный характер или элементарное лфк, то здесь все действует ровным счетом наооборот, потому как разминка способствует уменьшению боли в мышцах. На данном этапе лучше всего посвятить время сну, так как именно во время сна организм приходит к нужному балансу, впоследствии – вы чувствуете себя намного бодрее. Что касается времени, то тут в большей степени зависит от метаболизма человека, а также от мышечной группы, на которую пришлась тренировка. В среднем, на восстановление больших мышечных групп уходит от 2 до 4 дней, а на восстановление мелких мышц уходит в среднем 1-2 дня.
3 эффективных средства для быстрого восстановления мышц
- Начну, пожалуй, с самого важного и основного параметра отдыха – сна. Сон у людей считается хорошим средством для регенерации мышечных тканей организма тогда, когда средняя продолжительность сна составляет 8 часов. Причем есть здесь действует правило золотой вилки- чем раньше ты ложишься – тем лучше ты высыпаешься. Объясняется данное правило тем, что в период с 22:00 часов до 2 часов ночи у человека выделяется полезный гормон, который наверняка был у всех на слуху – мелатонин. Данный гормон отвечает за биоритмы в жизни человека и отличается от своего собрата, который называется соматропином. Второй отвечает за рост мышечных волокон.
- Питание играет большую роль в процессе восстановления. Правильно-сбалансированное питание и проработанные тренировки – дадут вам самый желаемый результат. В этом аспекте нельзя упускать из виду водный баланс, так как во время тренировки вода не просто выходит из нас через пот, она еще и вымывает полезные вещества из организма, которые ежедневно следует пополнять по возможности даже минеральной водой. Если поддерживать гармоничный водный и пищевой баланс у вас будет гарантия того, что мышцы быстро не закисляться во время тренировки.
3. Массаж будет полезен в данной ситуации тем, что сможет также как и заминка растянуть поврежденные участки мышц, тем самым позволив им быстрее восстановиться. Правда, здесь следует учесть тот факт того, что это должен быть хороший и даже профессиональный массаж, а не простые поглаживания по телу. Только в этом случае будет достигнута высокая результативность.
Безусловно, к данным категориям можно отнести еще массу других, не менее действенных способов, например, таких как баня, которая помогает расслабить ваши мышцы и прогреть для более лучшего восстановления, сюда также можно отнести витаминные комплексы, которые, как правило, следует принимать при интенсивных занятиях спортом, а также множество других интересных вещей. Однако три перечисленных являются фундаментальными, чтобы проверить их в действии не нужно ничего, кроме вашего желания и правильного распределения времени. Думаю, следуя этим методам, уже спустя пару дней, вы ощутите, как быстро ваш организм стал справляться и восстанавливаться после тренировок.
Если статья понравилась, обязательно подпишись, чтобы не пропустить новый полезный материал, ставь лайк и оставляй свои комментарии, этим ты помогаешь продвижению данного материала! А что думаешь ты по этому поводу?