Ишемическая болезнь сердца, атеросклероз, гипертония, инфаркт и другие болезни сердечно-сосудистой системы не одно десятилетие уносят миллионы жизней в мире. Это лидирующая причина смерти, а средний возраст пациента с сердечными проблемами даже снижается. Что делать для профилактики, чтобы сердце было здоровым? Делюсь конкретными, простыми, но действенными методами — читайте, применяйте и будьте здоровы!
№ 1 — не курить и избегать табачного дыма
Наверняка вы знаете о том, что курение вредно для сердца. Даже вторичное (пассивное), когда курит кто-то рядом. Сегодня изучают потенциальные риски третичного курения — дыма, который оседает на одежде и волосах пассивных или активных курильщиков. Первые исследования уже говорят о том, что даже в таком незначительном количестве дым влияет на функциональность сердца.
№ 2 — следить за весом
Индекс массы тела — не выше 25. Кстати, это снизит риск не только сердечно-сосудистых заболеваний, но и многих других, включая рак.
№ 3 — контролировать уровень сахара
Его уровень зависит от времени суток, питания, возраста, активности человека, интенсивности выработки инсулина и чувствительности тканей к нему. В среднем норма для взрослых составляет 3,3 -5,5 ммоль/л натощак. Значения выше — повод заподозрить инсулинорезистентность, преддиабет, сахарный диабет, которые существенно повысят риски развития сердечно-сосудистых заболеваний.
№ 4 — контролировать уровень холестерина
Высокий холестерин — важная причина атеросклероза, ИБС, инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний. Безопасная норма зависит от возраста, пола и других факторов. В среднем — это 3.2 – 5.0 ммоль/л. Нормализовать холестерин можно физической нагрузкой, правильным питанием, снижением стресса в жизни, в крайнем случае — приемом статинов.
№ 5 — мерять давление
Гипертония годами может оставаться незамеченной, хотя негативно влияет на состояние сердца, почек и сосудов. Норма —120/80 мм.рт.ст. Проверяйте давление хотя бы раз в год с возраста 35-40 лет.
№ 6 — больше двигаться
ВОЗ рекомендует минимум 150 минут умеренной физической нагрузки в неделю для профилактики болезней сердца. Желательно — не менее 250 минут. Получается?
№ 7 — правильно питаться
Правильно с точки зрения сердца — меньше сахара и жиров, переработанного красного мяса, соли. Больше свежих овощей (со сладкими фруктами лучше быть осторожней — фруктоза способна привести к ожирению печени, прибавке веса и повысить уровень сахара в крови), белка, рыбы, бобовых, орехов, цельнозерновых продуктов.
Предвижу возражения — все это известно. Но вот парадокс — многие слышали, но мало кто делает. Расскажите в комментариях, какие способы из этих применяете, а я готов в следующих публикациях поделиться и другими малоизвестными методами улучшить здоровье сердца. Тема важна?
