Два литра воды нужно выпивать ежедневно КАЖДОМУ! Именно такую фразу я получила от косметолога ещё в далёкие школьные времена. Я честно пыталась пить по 2 литра воды в день. Скажу вам, дело не из приятных…
В тебя уже просто не лезет, но ты упорно пьёшь ещё один стакан… И ещё один. Потому что НАДО. А надо ли? Давайте разбираться.
Кстати, ваш ❤️ = спасибо.
Действительно, есть определённые питьевые нормы. Уже давно подсчитано, сколько литров воды нужно выпивать в том или ином возрасте.
Но эти нормы очень лабильны. И зависят они от многих факторов:
- вашей физической активности,
- веса,
- образа жизни и питания,
- пола и возраста…
Согласитесь, что спортсмену нужно выпивать больше воды, чем человеку с низкой физической активностью.
Питание тоже играет важную роль в количестве потребляемой жидкости. Так как определённое количество воды есть в продуктах питания. Например, в листьях салата 88% воды.
И обычный рацион, состоящий из правильного питания, на 2000 ккал содержит до 800 г воды в день.
Конечно, ориентироваться на продукты питания не стоит. Ведь в одном рационе может оказаться 800 г воды, а в другом едва наберётся на 300 г.
Поэтому оптимально всего ориентироваться на чувство жажды. Это единственный и самый верный способ понять, сколько именно вам нужно воды.
Чтобы вам было проще, я подготовила для вас формулу, по которой можно высчитать свою суточную норму. Этой формулой пользуются многие врачи. Она мне нравится намного больше, чем на таблицы с нормами. Потому что с её помощью можно рассчитать индивидуальную норму воды.
Считается, что человеку необходимо 35 мл воды на 1 кг веса, то есть если вы весите, допустим, 80 кг, то вам потребуется 2800 мл воды или 2,8 л.
Опять же, даже эта формула не является максимально достоверный. Ориентируйтесь на чувство жажды. Ваше тело лучше знает, когда нужно пить воду.
Единственное, о чём я вас прошу, не заменять воду чаями, кофе, соками и газированными напитками. Это не утолит жажду, и может привести к обезвоживанию.
А вы считаете объём выпитой жидкости?