Любого человека хоть раз в жизни одолевали дурные мысли. Каждый из нас испытывал страх, дискомфорт и сильную раздражительность, отметил в беседе с aif.ru психолог, психотерапевт Артем Толоконин. Но при этом есть несколько приемов выхода из ситуации, когда одолевают тревожные мысли.
Первый прием — довести все до абсурда
Самый простой общий способ, доступный для всех — довести дурные мысли до абсурда, советует Артем Толоконин. «Представьте, что все, что вас пугает, раздражает, напрягает, стало абсолютной реальностью в самом тяжелом случае. К примеру, вам кажется, что экономическая ситуация в мире плохая, и вас постоянно это беспокоит, либо ваш сосед все время одолевает своими навязчивыми идеями и мешает спокойно жить. Представьте, будто сбылись самые мрачные прогнозы. Как правило, человеку становится легче после этого», — поясняет психолог.
Данный прием на практике очень хорошо работает, подчеркивает специалист. Еще один пример: когда женщина зациклена на ребенке, ей постоянно кажется, что сейчас он закашляет, заболеет, с ним обязательно случится что-то ужасное. Во время терапии специалист ей говорит: «Представь, что твой ребенок умер», а она в этот момент отвечает себе: «Я найду выход из ситуации, например буду помогать другим или рожу еще ребенка». После этого представления, возведенного в абсурд, глупости перестают лезть в голову, отмечает специалист.
Второй прием — умение формировать позитив в голове
Каждому человеку необходимо научиться формировать в своей голове мысли, которые будут позитивными, приятными и радостными. Что это значит? Осознанно концентрироваться на хорошем в своей жизни и делать это постоянно, а не только тогда, когда дурные мысли придут в голову, предупреждает Артем Толоконин.
«Как психотерапевт рекомендую каждый день тренировать свое сознание. Если негативные мысли посещают постоянно, то надо 3-4 раза в день концентрироваться на позитиве, отдавая этому занятию 10-15 минут. К примеру, можно внимательно наблюдать за своим процессом дыхания и осознавать, что это великое чудо вам даровано, что жизнь через дыхание протекает сквозь ваше сознание. Наслаждайтесь этим, казалось бы, доступным каждому физиологическим процессом, почувствуйте в нем красоту и гармонию, благодарите Вселенную, природу, Бога за то, что вы живы, и за великое чудо, которое с вами происходит. Когда человек наполняет себя позитивными мыслями, ему становится значительно легче», — советует специалист.
Стоит отметить, говорит Артем Толоконин, что также важно окружить себя позитивными людьми. Если вы входите в компанию или в общество людей, где симпатичные люди говорят хорошие вещи, где все эмоционально бодры, веселы, позитивны, на вас это тоже начинает влиять позитивно. В таком случае приятные мысли в вашей голове начинают возникать по подобию. Зеркальные нейроны, которые были открыты, как раз и включают этот физиологический феномен. То есть когда мы воспринимаем окружающих как позитивно мыслящих людей, мы начинаем этим заражаться. И это становится нашей нормой.
Третий прием — помощь специалиста
Еще одно направление работы — это непосредственно психотерапия. Когда вы приходите к профессионалу (психотерапевту), который, изучая ваши дурные мысли, проблемы, историю находит индивидуальный для вас рецепт нейтрализации этого состояния и стабилизации ваших мыслительных процессов. Методов и подходов у терапевта множество. «Обращение к профессионалу — действительно очень хорошее и эффективное решение, когда качество вашей жизни очень сильно страдает, а вам хочется переключиться и избавиться от переживаний», — рекомендует Артем Толоконин.
Четвертый прием — работать надо с телом
Еще одно из направлений, которое доступно каждому — это работа со своим телом, советует специалист. Когда вы регулярно занимаетесь спортом, йогой или танцами, то не можете думать о чем-то плохом, потому что для того, чтобы выполнить то или иное движение, требуется психическая сосредоточенность на этом процессе. Вы отвлекаетесь от проблем и обретаете гармонию, и в этот момент настроение становится лучше, а на базе оптимистичного настроения возникают необходимые позитивные мысли.
Вот несколько приемов из множества путей, которые доступны любому человеку для того, чтобы избавиться от дурных мыслей и наполнить голову позитивными, резюмирует Артем Толоконин.
Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом