В разное время дня наше тело готово к разным видам активности. Когда биоритмы десинхронизируются с повседневной жизнью, тело перестает функционировать оптимально.
Результаты сбоя сна
- снижение скорости метаболизма,
- выработка бо́льшего количества кортизола,
- снижение выработки анаболических гормонов,
- снижение чувствительности к инсулину,
- нарушение восстановления мышц после физических нагрузок,
- нарушение уровня холестерина,
- усиление чувства голода,
- нарушение психологического состояния,
- низкое качество сна,
- плохое самочувствие.
Проще говоря, практически все в нашем организме улучшается от стабильного и синхронизированного циркадного ритма. Опираясь на важность достаточного количества сна и на научные исследования, расскажем самый простой способ, как сделать сон помощником для достижения целей в фитнесе, нормализировав циркадные ритмы.
Один совет, который поможет сделать сон идеальным
Установите себе удобный график и постарайтесь точно его выдерживать. Будьте последовательным и постоянным во времени и качестве сна.
При постоянном образе жизни циркадные ритмы синхронизируются с организмом самостоятельно. Тело автоматически их регулирует, опираясь на сигналы нервной системы.
Основные составляющие этой регуляции — свет, физическая активность и еда.
Подумай об этом хорошенько и убедитесь, что время приемов пищи и тренировок у вас спланировано верно.
У кого сон крепче?
- Люди с налаженным образом жизни гораздо лучше спят, чем те, у кого режим дня постоянно разный.
- Люди, которые спят каждую ночь в течение продолжительного времени, стройнее, чем те, кто не следит даже за общей продолжительностью сна.
Время для сна
Сон очень восприимчив к нарушениям циркадного ритма. Желательно сохранять время отхода ко сну в пределах границ одного часа. Например, каждый день ложиться спать в 23:00-24:00. Установите для себя удобный график и постарайся точно его выдерживать.
Совет
Если вы ведете дневник тренировок и питания, регулярно отмечая в нем приемы пищи и тренировочные веса, записывайте в него еще и время сна — лишним не будет.