Ложишься в кровать в 23:00 и потом до трех часов ночи крутишься, но уснуть не удается.
А утром чувствуешь себя, как после бурной вечеринки: состояние разбитое, голова не соображает, настроения нет. Ничего страшного, когда это единичный случай и на следующую ночь сон приходит сам собой. Но если проблема стала регулярной, надо что-то делать.
Вместе с интернет-магазином кроватей и матрасов «Райтон» собрали четыре совета, которые помогут наладить сон 👇
Отложите гаджеты за 1-2 часа до сна
78% людей перед сном не расстаются с гаджетами и оттягивают момент засыпания. Это явление ученые назвали "сонной прокрастинацией".
Кажется, что от пары свежих фотографий проблемы со сном не начнутся. На самом деле, свет экрана и наши эмоции могут «растормошить» нервную систему — и тогда сон не придет в ближайшую пару-тройку часов.
Чтобы нервная система подготовилась ко сну, лучше за час до него отложить телефон, планшет и ноутбук. А в это время заняться чем-то расслабляющим: помедитировать, почитать, принять ванну.
Проветрите комнату
Ученые доказали, что температура в комнате выше 20℃ нарушает циркадные ритмы и ухудшает качество сна.
А вот при 17–18℃ лучше вырабатывается мелатонин — гормон, который помогает крепко спать.
Чтобы не просыпаться среди ночи из-за невыносимой жары, нужно как следует проветрить спальню перед сном. Еще лучше, если в комнате есть небольшая форточка, ее можно оставить открытой. Но нужно быть осторожными и убедиться, что вас не продует.
Прогуляйтесь по улице
В течение дня с нами происходят как приятные события, так и не очень.
Они вызывают стресс и перевозбуждение нервной системы и приводят к тому, что ночью мы прокручиваем произошедшее в голове, а не спим. Прогулка — это способ обдумать события дня и отпустить лишние мысли.
Даже 20-минутная прогулка снизит уровень стресса и успокоит нервы. А свежий воздух наполнит организм кислородом и расслабит, что благотворно скажется на качестве сна. Попав в теплую кровать после улицы, вы сразу уснете.
Подберите качественный матрас, подушку и кровать
Сложно заснуть, когда кровать скрипит при каждом движении, а пружины матраса больно впиваются в бок. Поэтому иногда причиной проблем с засыпанием является не стресс и жара в комнате, а некачественная спальная система.
Чтобы ничего не мешало засыпанию, подберите качественные и удобные матрас, подушку и кровать. Сделать это можно в онлайн-магазине «Райтон» — в нем есть всё, что нужно для хорошего и крепкого сна:
- Подушки — от анатомических до гелевых. Чтобы вы не мучились с выбором, на сайте есть удобный фильтр, в котором можно указать жесткость, форму и размеры подушек: это поможет подобрать идеально подходящую модель.
- Более 20 типов матрасов — от ортопедических до анатомических. При выборе можно воспользоваться «Подборщиком матрасов»: ответьте на 5 простых вопросов, а он покажет вам подходящие модели.
- Более 20 типов кроватей — от металлических до деревянных. Получится подобрать модель, которая впишется в бюджет и подойдет к вашему интерьеру.
Листайте карусель и смотрите, какую спальню можно собрать в онлайн-магазине «Райтон» из кровати Lester и двустороннего матраса Special Base EVS M👇
Кроме того, в «Райтон» можно купить постельное белье и другой текстиль, декор для комнат.
На все товары действует гарантия: например, на матрасы — от 1,5 до 25 лет, на подушки — до 1,5 лет, на мебель — до 3 лет.
Сейчас в онлайн-магазине действует скидка до 75% на подушки, кровати и другие товары. Удачный момент, чтобы обновить свою спальню или порадовать близких полезным подарком.
*Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться с врачом