Приветствую на канале «Здоровый Дух»! Если цените Здоровый Образ Жизни – подписывайтесь.
Сегодняшняя статья как для тех, кто имеет проблемы с артериальным давлением, как и для тех, кто хотел бы этих проблем избежать.
Ниже приведены 5 продуктов, которые способствуют нормализации давления, кислотно-щелочного равновесия крови и улучшению работы сердечно-сосудистой системы. Если регулярно их употреблять, можно улучшить самочувствие и укрепить здоровье.
В чем особенность этих продуктов? Дело в том, что в их состав входят активные вещества, улучшающие регуляцию давления в сосудах. Одновременно с этим это продукты либо с низким содержанием натрия, либо способствующие выведению лишнего натрия из организма.
Кроме того, в этих продуктах много природных антиоксидантов, улучшающих состояние внутренних стенок кровеносных сосудов, что так же положительно сказывается на регуляции давления.
Итак, что это за продукты.
1. Семена льна
Их можно добавлять в салат, предварительно измельчив в кофемолке. Ежедневное употребление семян льна понижает кровяное давление, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, защищает сердце от серьезных проблем.
2. Черная фасоль
Она, как и другие бобы, является источником магния и витамина В6. Действуя в тандеме, эти вещества расширяет кровеносные сосуды и нормализуют давление. Кроме того, черная фасоль – отличный источник растительного белка – он нужен для питания мышечных стенок сосудов.
3. Бананы
В этих фруктах очень мало натрия, зато много полезного для сердца калия. Обычно этот микроэлемент в дефиците у тех, кто страдает повышенным давлением и пьет препараты. Калий питает сердечную мышцу и нормализует ее работу.
Кроме того, в бананах много пектина и клетчатки – они нужны кишечнику и печени, способствуют нормализации обмена веществ и кислотно-щелочного равновесия.
Кстати, бананы – это фрукт, употребление которого требует особого подхода. Почитайте, как правильно есть бананы.
4. Несладкий йогурт, творог, сыры
Исследования показали, что люди, которые с продуктами питания не получают достаточное количество кальция, находятся в зоне риска развития артериальной гипертонии.
Чтобы компенсировать этот дефицит, надо в умеренном количестве, но ежедневно употреблять молочные продукты и в первую очередь несладкий йогурт, кефир, творог, брынзу и сыр.
Предупреждение: избегайте употребление нежирного йогурта или сыра – вместе с жиром из него удаляется кальций и другие полезные вещества.
5. Корица
Очень полезная специя. Добавляйте корицу в десерты и горячие напитки. Ее регулярное употребление помогает снизить артериальное давление и удерживать его в пределах нормы. Также использование корицы в рационе уменьшает риск развития недугов сердечно-сосудистой системы.
Несколько дополнительных полезных советов
- Бросьте курить.
- Ограничьте употребление спиртного.
- Ограничьте употребление соли.
- Кофе замените цикорием.
- Увеличьте ежедневную физическую активность.
- Избавьтесь от лишнего веса.
- Ешьте больше овощей, ягод, цельных зерен.
- Учитесь управлять стрессом.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезной, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Можно ли спать днем: как послеобеденный сон влияет на мозг и сердце людей старшего возраста
Восстанавливаем микрофлору кишечника: что можно и чего нельзя есть при плохом пищеварении
Учимся снижать аппетит: 10 научно обоснованных способов
Как понять, что в организме не хватает кальция