В настоящий момент под ударом оказалось самое трудоспособное население. Именно на них приходится основная нагрузка по зарабатыванию денег, обеспечению семьи, поиску новой работы, выводу своего бизнеса из кризиса.
Сегодня важно помочь тем, кто способен работать и содержать семью – себя, детей и старшее поколение. Это небольшая прослойка трудоспособного населения, на которых и держится экономика страны.
Очень важно организовать жизнь и досуг семьи так, чтобы и сейчас, и потом именно работающие взрослые могли не накапливать в себе психоэмоциональное напряжение.
Не так критично, что ребёнок отстанет по учёбе или старшие родственники не получат дозу лишнего внимания, как забота о тех, от кого сейчас и потом будет зависеть семейный достаток и выживание.
А для маленьких детей намного важнее видеть, что взрослые уверенно контролируют ситуацию, что ребенку с ними безопасно и нечего бояться, чем оценки в школе.
Для этого нужно наконец признать, что каждый из нас имеет свои потребности – в отдыхе, тишине, расслаблении, уединении или близком душевном общении. И дать себе, своему организму то, что мы обычно привыкли отдавать другим.
Необходимо делать всё возможное, чтобы поколение работающих взрослых не болело, могло оставаться в ресурсе, чтобы хватало сил на работу и семью, на заботу о завтрашнем дне.
Основной враг нашего здоровья
Чтобы обеспечить работающим взрослым хорошее самочувствие, мотивацию и продуктивность, нужно укреплять эмоциональное здоровье. То есть способность справляться со своими эмоциями и перепадами настроения, правильно их выражать и проживать.
А что мы наблюдаем сейчас? Тревога стала основным эмоциональным фоном большинства. Это состояние малопродуктивное, и оно даже опаснее для здоровья, чем страх. Ведь когда мы испытываем страх – мы начинаем совершать реальные действия и тем самым его преодолеваем.
А тревожась, мы точно не знаем, чего боимся, насколько это реально и опасно. Но всё равно боимся и не знаем, что предпринять.
Тревога держит организм в постоянном напряжении и день за днём провоцирует усиление стресса и повышенный уровень гормона стресса – кортизола. В результате тревога ослабляет иммунитет и ведёт уже к настоящим болезням – обострению существующих хронических болезней и восприимчивости к вирусным заболеваниям.
Повышенный уровень кортизола у мужчин приводит к тому, что примерно на 20% ухудшается память. Кроме того, мужчины с высоким уровнем гормона стресса испытывают неуверенность в собственных силах и лень, бросают начатое на полпути, более несчастны в целом.
Женщины тоже сильно подвержены стрессу: от ухудшения сна и неспособности сконцентрироваться до проблем с женским здоровьем.
Что сохранит здоровье тех, кто работает, придаст сил, поможет сбросить напряжение и даст возможность принимать правильные решения в условиях кризиса?
Хронический стресс плох всегда, а сейчас мы просто обязаны не поддаваться ему. Для этого надо использовать все способы, которые помогают вам справиться с тревогой.
Хорошо и быстро снижают градус напряжения различные телесные динамические практики, в которых вы можете дать волю эмоциям и выплеснуть их безопасно для окружающих.
Вот несколько примеров, как снять тревогу:
Покричать, выплеснуть эмоции через голос. Особенно классно делать это с детьми в игровой форме – кто кого перекричит? Кто возьмёт самую высокую ноту, а кто сумеет порычать, как тигр? Изображайте звуки разных животных, освобождайтесь от раздражающих эмоций, и буквально через несколько минут вы почувствуете облегчение. (Кричим днём, чтобы не слишком мешать соседям.)
А после этого – смех и дружные обнимашки всей семьёй!
Включаем ритмичную музыку и… прыгаем! Если с суставами всё в порядке – устраиваем встряску своему телу. Ритмичные прыжки на двух ногах или на одной поочередно хорошо стимулируют сердечно-сосудистую систему, улучшают обмен веществ, выводят гормоны стресса. Если прыжки вам противопоказаны (например, болят колени), то заменяем на более мягкую, но тоже эффективную практику – тряску всем телом.
Встаньте, направьте внимание в стопы, как бы «укоренитесь в земле», расслабьтесь и начинайте протрясать все части тела от ног до головы, поочередно направляя внимание в каждую зону, освобождая тело от блоков и мышечных зажимов.
Очистительное ХА-дыхание устранит нервное напряжение и поможет справиться со стрессом.
Встаньте прямо, полностью выдохните и со вдохом медленно поднимите руки вверх ладонями друг к другу. На несколько секунд задержите дыхание, представляя, как все напряжение, отрицательные эмоции собрались между ваших ладоней. Затем быстро опустите руки и наклонитесь вперёд со звуком «ХА», резко выдыхая воздух и отпуская весь негатив. Расслабьтесь в наклоне. Повторите упражнения 2-3 раза.
Бывает, что с эмоциями совладать совсем сложно, и вы взрываетесь от пустяка. Агрессия, мужские гормоны накапливаются в теле и ищут выхода. Если по-другому никак, просто побейте подушку. Не допускайте, чтобы от ваших действий страдали другие, выместите своё раздражение на подушке!
Как создать «запас» эмоционального здоровья и ресурс для эффективной работы, рассказываем в следующей статье:
Массаж для близких - с любовью
А как справляетесь со стрессом вы? Поделитесь в комментариях!
#стрессоустойчивость #тревога #каксебяобезопасить #каксправитьсястревогой #стрессоваяситуация #антистресс