«Чувство вины, идеи вины, часто беспочвенные» — один из важных симптомов депрессии.
Часто чувство вины настолько сильное, что очень мешает жить, и начинает казаться, что в депрессии оно какое-то особенно лютое, что в нормальной жизни мы такого не испытываем.
На самом деле нет.
В депрессии оно не особенное и не больше, чем обычно.
Проблема в том, что в депрессии мы его не выдерживаем.
В том числе потому, что нам нечего ему противопоставить.
Вообще чувство вины мы испытываем всегда, чаще или реже, сильнее или слабее, но в принципе это один из постоянных компонентов нашей внутренней жизни, не хуже и не лучше других.
Я много раз писала о том, что эмоции и чувства — очень важная часть регуляторной системы нашей психики.
У человека не бывает «плохих» чувств, они все нужны, все они сигналят нам о том, что что-то не так; но разумеется, есть чувства и эмоции приятные и неприятные, и есть те, которые нам трудно переносить.
Чувство вины переносить трудно по двум причинам:
1. Оно говорит о нашем несовершенстве. Чтобы выдержать сознание своего несовершенства, человеку нужен ресурс.
В депрессии его мало или нет совсем, поэтому вина становится непереносимой и разрушительной.
2. В норме нам помогает его переносить что-то, чем мы довольны, создаётся баланс: здесь мы виноваты, а здесь — довольны собой, тут не соответствуем идеальному образу себя, а вот тут — вполне в него попадаем.
На этом балансе держится наше хрупкое душевное равновесие. Мы выдерживаем фрустрацию, связанную с чувством вины, и оно не мешает нам двигаться дальше.
В депрессию, как правило, мы попадаем в ситуации, когда есть либо внешние неблагоприятные обстоятельства, либо внутренние конфликты, из-за которых нам трудно быть собой довольными хоть в чём-то.
Баланс рушится. Нам нечем уравновесить чувство вины, и мы перестаём его выдерживать.
Поэтому оно становится в прямом смысле разрушительным, нам так трудно его терпеть, и оно в прямом смысле мешает жить.
Что делать?
Как с любыми эмоциями и чувствами:
- учиться видеть его в себе, опознавать
- отделять от себя, не сливаться с ним
- не пытаться его игнорировать
- анализировать ситуацию, которая его создала, и работать непосредственно с ней
- искать, что мы можем ему противопоставить, на что можем опереться.
Это большая внутренняя работа, которую хорошо делать в сопровождении специалиста — психолога или психотерапевта, но можно пробовать и самостоятельно. У меня получилось, почему бы не получилось и у вас?
У меня есть несколько статей про эмоции и то, как помочь себе их прожить и отпустить:
Можно ли в депрессии что-то чувствовать? Или депрессия — это отсутствие эмоций?
Страх, злость и грусть — как пережить «плохие» эмоции
Почему в депрессии нет радости
Эмоции: прожить нельзя игнорировать
Почему постоянно испытывать эмоции — не значит их проживать