Нужен ли отдых после физических нагрузок?
Бытует мнение, что только частые и интенсивные домашние тренировки могут подарить стройное тело, а отдых между занятиями лишь затягивает получение результата.
По названию статьи ты уже догадалась, что это совсем не так!
Почему же так важно отдыхать после физических нагрузок?
Главные изменения в теле — похудение, набор мышечной массы или другие — происходят не во время тренировки, а в период отдыха. Тренировочная нагрузка дает организму импульс, толчок для изменения, но сами трансформации происходят во время восстановления.
При этом важно, чтобы импульс был достаточно сильным для начала изменений, а у организма хватило времени для изменений.
Отсутствие отдыха грозит выгоранием и перетренированностью, а его недостаток — перечеркивает достигнутые успехи.
А можно ли как-то ускорить восстановление мышц?
Можно! Лови несколько способов!
- Корректное завершение тренировки
Не заканчивай занятие резко. Даже после бега не останавливайся, а переходи на шаг. Тренировку дома завершай растяжкой или кардио упражнениями в легком темпе. Растяжка возвращает мышцы в нормальное состояние, предотвращая их закрепощение. Легкое кардио способствует более быстрому выведению молочной кислоты (продукта распада) из мышц, что значительно ускоряет восстановление.
Качественный сон
Без полноценного ночного сна все усилия пойдут насмарку. Поэтому, перефразируя барона Мюнхгаузена, «высыпайтесь, господа, высыпайтесь!»
- Массаж
Очень эффективное средство борьбы с «забитыми» мускулами.
Массаж предотвращает крепатуру после тренировки, улучшает кровообращение, ускоряет метаболические процессы, что способствует восстановлению мышц.
Прогревание
Кроме активных способов восстановления организма после домашней тренировки можно использовать и методы прогревания — баню, сауну, теплую ванну. Но только в том случае, если нет острой мышечной боли.
- Правильное питание
Об этом мы говорим всегда, и возможно, тема уже набила оскомину. Но что поделать — без здорового питания ни о каком полноценном восстановлении после физических тренировок не может идти и речи. Ресурсы организма не бесконечны.
Сбалансированное питание подарит бодрость в течение всего дня и не даст метаболизму сбавить скорость.
- Достаточное количество воды
После тренировки не забудь восполнить потерю жидкости. Вода поддерживает доставку питательных веществ, улучшает метаболизм, благодаря чему организм восстанавливается быстрее.
Сколько времени нужно на восстановление?
На этот вопрос однозначного ответа дать не можем. У каждого человека время восстановления мышц после тренировки разное и зависит от многих факторов — общего состояния здоровья, генетики, уровня физической подготовки, возраста, стрессоустойчивости и т.д.
Чем больше ты тренируешься, тем быстрее организм научится восстанавливаться. И, соответственно, времени на восстановление понадобится меньше.
Прислушивайся к своему организму, не перегружай высокоинтенсивными тренировками, контролируй степень нагрузки, выделяй достаточно времени для отдыха и восстановления.
Только в этом случае тренировки принесут максимальную пользу для всего организма!
Ну а где найти максимально разнообразные тренировки ты знаешь! На FitStars тебе всегда рады.
Если вы еще не подписаны на наш канал, то сейчас самое время – впереди много супер классной и полезной информации.