Это попытка все контролировать: события, эмоции, чувства, поведение других людей, ситуации. Человеку сложно принять мысль, что от него в этом мире мало что зависит.
Ощущение, что мы живем в неопределенности, вызывает сильнейшую тревогу. За тревогой прячется страх. Чтобы он не перешел в панику и постоянное волнение, понадобится навык «принимать свое состояние».
Любая эмоция — это просто одно из состояний, которое приходит и уходит. Необязательно пытаться что-то с ним сделать, не нужно купировать, потому что это приведет к неврозу и компенсациям. Например, ребенок не позвонил, задержался — мама обзвонила всех друзей. Нормально, что мама переживает, ненормально, если это приводит к тому, что она звонит своему чаду по 20 раз в день.
Если тревога сильная, просто принять ее может быть недостаточно, с ней нужно работать. Главное — делать это аккуратно.
Расслабление:
Нужно закрыть глаза, вдохнуть, расслабиться и найти место в теле, которое расслаблено чуть больше, чем остальные. Представьте, что вы берете это состояние: оно имеет какой-то цвет, возможно, форму. Поместите состояние на макушку.
Постепенно это расслабление растекается по телу. Чем ниже оно спускается, тем глубже вы погружаетесь в состояние, в котором волна расслабленности сама циркулирует по телу. Может прийти какой-то приятный образ, приятный вкус во рту, звук, который нравится, — это хорошо, все это глубже и глубже погружает в расслабление, дает легкость.
Обратите внимание, какие возникают образы, кар- тинки, что вы чувствуете, глядя на них, какие ощущения возникают в теле, какие эмоции.
Найдите еще одно место в теле, где есть приятные ощущения. Пусть это ощущение соединится с первым. Снова могут возникать приятные образы, звуки или голоса, ощущения, возможно, запах или вкус во рту; это расслабляет сильнее. Ощутите это равновесие в теле, приятное состояние, образ, который возникает. Когда полностью насладитесь этим состоянием, сделайте глубокий вдох, откройте глаза и вернитесь в настоящее.
Вашему телу уже знакомо то состояние, в котором вы гордитесь собой, чувствуете себя расслабленным и сильным одновременно. Научитесь фиксировать и удерживать это состояние, бдительно отмечая, что вас из него выбивает. Выберите для себя работающий инструмент и создавайте «лучшую версию себя».
Открываясь хорошему, мы также открываемся и всему остальному: боли, обиде, гневу, разочарованию. Самоанализ и работа с психологом помогают понять себя лучше, идти вглубь вытесненных переживаний и уже затем устранять психологические защиты, которые в свое время оградили вас от боли. Начните выстраивать осознанные защиты, чтобы из-бегать токсичных взаимоотношений и деструктивных сценариев.
Пробуйте применять разные способы управления своим состоянием, попробуйте найти тот способ, который подходит вам больше