У меня сидячий образ жизни. Весь рабочий день провожу за компьютером, спина начала болеть, ноги — отекать, в шее чувствуется усталость и перенапряжение.
С этими проблемами я обратилась к моему тренеру в Spirit Fitness, Сергею Худякову:
Есть ли такая тренировка, чтобы длилась не более 15 минут и напрягала наибольшее количество мышц? Так я смогла бы поддерживать тело в тонусе, и спина бы не болела. Хоть я и хожу 1-2 раза в неделю по вечерам на йогу, но чувствую, что этого недостаточно. Работа за компьютером дает о себе знать.
Совет от тренера:
Упражнения упражнениями, но для большего эффекта стоит выбрать активное хобби, которым вы будете действительно увлечены, и которое поможет вам находиться в отличной физической форме. Я вот, к примеру, с трепетом ожидаю каждое воскресенье, чтобы поиграть в футбол. Сам того не замечая, пробегаю за игру по 10 км, ни разу себя не заставляя.
Перейдем к нашим упражнениям
Тренер сделал акцент на 5 крутых и несложных упражнений — это:
- Отжимания
- Приседания
- Выпады
- Планка
- Горизонтальные подтягивания
Техника упражнений — самое главное. Соблюдая правильную технику, вы получаете максимум результата!
Совет от тренера:
Выполняя упражнения, обращайте внимание на следующие моменты:
- Избегайте прогибов в поясничном отделе
- Не задирайте голову, взгляд направлен вперед
- Выполняйте упражнение не спеша, контролируйте движения
- Не перенапрягайтесь
- Главное — не только количество подходов, но и качественная техника выполнения
Я попробовала регулярно делать эти упражнения (иногда 1 день пропускала, каюсь), и результат в итоге отличный:
Спина в первые дни начала болеть даже больше, видимо, потому что мышцы стали напрягаться, но скоро она вовсе перестала болеть, боль в ногах и в шее тоже прошла!
Многие инструкторы в Спирите пишут полезные статьи на фитнес-темы. Почитать их можно в блоге на сайте Spirit Fitness. Самой интересной мне показалась статья про рацион питания для похудения. Главное — вы можете не сомневаться в написанном, статьи пишут тренеры с профильным образованием и опытом работы не менее 5 лет.
По совету тренера я выбрала активное хобби — теперь, помимо йоги, хожу на Move up, это танцевальное направление в Спирите. Я поняла, что Сергей абсолютно прав. Не обязательно зацикливаться и выполнять каждый раз одни и те же упражнения, занятия в итоге превращаются в какую-то рутину. Я рада, что приняла решение познакомиться с новым направлением.
Советую прийти в Спирит фитнес на бесплатную тренировку. Вы сможете задать тренеру все интересующие вопросы, бесплатно пройти фитнес-тестирование и сделать анализ тела по технологии InBody. После тестирования вы увидите, сколько калорий в день вам необходимо съедать, чтобы не набрать вес (мне это в свое время очень помогло).
Во время пробной тренировки можно и на групповые сходить, и с тренером на индивидуальном занятии пообщаться.