Давайте разберёмся, по каким принципам выбирать вид спорта.
Чтобы тренировки пошли на пользу, при выборе вида спорта надо учитывать несколько факторов.
Все мы разные, у всех разные потребности, интересы и физические возможности, и что одному хорошо — другому может нанести вред.
Поэтому если Маша и Дима занимаются боксом и говорят, что лучше бокса ничего нет, это не значит, что и вам тоже обязательно нужно пойти на бокс.
Если вы решили заняться спортом, сначала стоит разобраться, что вам нравится. Кому-то больше по душе может быть плавание, кому-то — настольный теннис или стретчинг. Важно, чтобы у вас был интерес к конкретному виду тренировок, иначе с большой вероятностью вы скоро их забросите.
Также стоит понять, что вам ближе — индивидуальные или групповые занятия, с тренером или без. Часто индивидуальные занятия с тренером эффективнее, потому что он полностью отслеживает вашу технику выполнения упражнений, даёт рекомендации, мотивирует. Зато групповые занятия — это еще и социализация. Сейчас, когда многие работают удалённо, людям часто не хватает общения и контакта с людьми, тренировки — хороший вариант восполнить это.
Если вы никогда раньше не занимались спортом, начинать стоит плавно, не брать сразу большой вес или не пытаться с первого раза пробежать полумарафон. Такая нагрузка будет большим стрессом для организма, мышцы будут болеть сильно и долго — все это может отбить желание продолжать занятия.
Идём дальше. Нужно разобраться, сколько времени в неделю вы готовы потратить на спорт, потому что здесь, как и в любом деле, важна регулярность. Заниматься три раза в неделю — оптимальный вариант, но даже если вы будете тренироваться один или два раза, но каждую неделю, это будет эффективнее, чем ежедневные тренировки, но с пропусками в полгода.
Решите, когда вам удобнее и комфортнее заниматься — утром или вечером.
Утренние тренировки дают заряд бодрости на весь день, а кто-то считает, что это отличный способ расслабиться после рабочего дня. Однако если вы тренируетесь менее чем за два часа до сна, не стоит выбирать силовые тренировки, здесь скорее подойдет йога, лёгкий бег или растяжка, чтобы не перегружать организм.
Обязательно следите за своим самочувствием как до начала занятия, так во время и после. Если вы чувствуете недомогание, возможно, стоит остаться дома или пропустить часть тренировки с силовыми нагрузками.
Если во время или после занятий вас беспокоят какие-то боли, например в колене, спине, пояснице, ни в коем случае не стоит игнорировать это. Сообщите об этом тренеру и в дальнейшем обратитесь к врачу. Вероятно, вид спорта, которым вы занимаетесь, вам не подходит.
Не стоит забывать и про генетическую предрасположенность и не пытаться выжать из организма больше, чем он может.
Для одних не составляет никакого труда похудеть в короткие сроки, а кто-то с детства склонен к полноте.
Так же один и тот же вид тренировок кому-то будет даваться легко, а другому с огромным трудом, да к тому же человек может легко получить травму.
Чтобы правильно оценить эффективность и безопасность занятий спортом, нужно понимать, как работает ваш организм и что заложено у вас в ДНК.
При желании и возможности в клинике анализов можно сдать спортивный тест на генетику, который поможет вам выбрать подходящий вид спорта и составить индивидуальный план тренировок с учётом всех особенностей вашего организма.