Что тяжелее: похудеть или удержать вес?
Я считаю, что тяжелее удержать вес!
Все потому, что этому никто не учит🙆
Тысячи диет придумали для достижения результата, но никто не рассказывает, а как же с этим жить?
Ниже я опишу 7 золотых правил, придерживаясь которых, можно не только к новому году похудеть, но и вообще закрыть вопрос с весом раз и навсегда 😜
⠀
📌Для лучшего эффекта - сохраняем пост.
⠀
1. Не ориентируйся на весы - пользуйся сантиметровой лентой (а лучше - отражением в зеркале)
Садясь на диету, все привыкли ориентироваться именно на вес, а он падает нелинейно. А еще он может и не снижаться, а объемы знатно уйдут. Были на проекте девчонки, у которых минус 5 кг и - 22 см в животе. Не это ли кайф 🔥
⠀
Если получилось влезть в джинсы, которые лежали лет 7, или застегнуть любимое платье, которое висит в шкафу со студенческих времен - ты точно на правильном пути.
⠀
2. Не стоит каждый день вставать на весы и радоваться ушедшим 300 г, а потом стрессовать из-за того, что прилипло 500 г.
Наше тело – очень сложная система. Если вес стоит - не надо впадать в панику, надо чуть подождать. Организм работает.
Идет перестройка организма и сотни метров кровеносных капилляров, снабжавших когда-либо ваши жиры, должны куда-то деться. Надо дать время телу привыкнуть к новым правилам.
3. Сон — идеальное условие для тех, кто хочет похудеть. Сон важен, а ночной сон — вдвойне важен. Во время сна активно работает иммунная система, запускаются регенерирующие процессы. Нормальное время сна для похудения считается 7-8 часов. Люди, которые мало спят, чаще страдают от онкологических заболеваний, меньше живут и старше выглядят, плюс при малом количестве сна плохо снижается вес.
⠀
4. Чтобы похудеть - надо есть. Белок в первую очередь важен (белки 35-40%, жиры 15-20%, углеводы 45-55%) - но все это рассчитывается индивидуально.
Наше тело состоит из клеток (мышцы, органы, нервы..), жиров и воды. Сбалансированное питание — это залог бодрости, молодости, хорошего самочувствия и внешности.
⠀
5. Активность. И именно бытовая активность (для тех кто дружит со спортом это будет только плюсом в 200-400 ккал). Нормальный уровень бытовой активности для того, чтобы был расход энергии составляет 10-12 тысяч шагов в день.
⠀
6. Не зацикливайся на еде (это можно, а это вредно) - меняй отношение к ней.
Нет плохой и хорошей еды. Вся еда делится на 6 нутриентов (белки, жиры, углеводы, витамины, минералы и вода). Урезая свою пищевую корзину, ты лишаешь себя прежде всего удовольствия, ну и всех питательных веществ, которые так важны для нашего организма.
⠀
👉Важно не то, чего ты ешь, а соотношение нутриентов (БЖУ), насыщенных и ненасыщенных жиров и соотношение простых и сложных углеводов.
7. Не стоит хотеть избавится за неделю сразу от 2-5 кг.
Минус 500-1.5 кг в неделю (все зависит от стартового веса) - нормальный результат для тех, кто начал стройнеть. Остальные потери приходятся за счет метаболических процессов и воды. А у нас задача другая - сжечь жир максимально комфортно и без вреда здоровью.
⠀
Какое правило понравилось больше всего?
Автор статьи - Сергей Метальников