Часто бывает, что внешне у человека всё хорошо - ему есть где жить, есть достаток, он сыт и одет, вероятно даже есть какие-то отношения. Иногда этот человек даже весьма прилично зарабатывает. Но удовольствия от жизни нет, отношения не ладятся, краски тускнеют, а порой весь мир кажется просто невыносимым местом.
Или наоборот - в какой-то сфере проблемы, кажется, никогда не заканчиваются.
Беда в том, что мы в основном боремся со следствием - чувствами и состоянием.
В нашем обществе с детства учат подавлять эмоции: не злись, не плачь, не ной, не реви, не расстраивайся, не грусти. В итоге такого программирования, мы воспринимаем эти чувства как негативные - то, что надо вытеснить, спрятать, иногда стыдиться. Ну либо то, от чего нас должен кто-то спасти, защитить, уберечь, либо мы должны кого-то “спасать” (это вариант про “треугольник Карпмана”).
Вот тут и есть главная ошибка. На самом деле, нет плохих чувств. Более того - каждое чувство сигнализирует нам о том, что есть какая-то неудовлетворенная эмоциональная потребность. То есть чувство заботится о нас, чтобы обратить внимание, что что-то с нами происходит не то или не так. Например, страх - обращает внимание, что есть потребность в чувстве безопасности. Злость - когда кто-то нарушает ваши границы, посягает на картину мира, либо причиняет боль, т.е. это защита существования.
Таким образом, единственное правильное решение - обратить пристальное внимание на чувство, а не пытаться его как-то заглушить, игнорировать его и т.п.
Особенное внимание стоит уделить “токсичным” чувствам - стыду, вине и обиде. Если эти чувства возникают постоянно, то они будут разрушать вас и ваши отношения с окружающими, их лучше проработать в первую очередь.
Как работать с чувствами?
Для начала, изучите, а лучше скачайте и распечатайте таблицу базовых чувств и их оттенков в Яндексе. Это позволит лучше различить и назвать то, что ощущаете.
Сядьте поудобнее, сделайте глубокий приятный вдох, и на выдохе закройте глаза.
Мысленным взором сконцентрируйтесь на чувстве. Хорошо, если получается его назвать, и найти место, где в теле ощущается это чувство.
Если нет - не страшно, с каждым разом будет получаться лучше.
Представьте, как оно выглядит: какой формы, какого цвета, какое оно на ощупь, какую плотность и вес имеет. Максимально подробно, дайте волю воображению.
Понимая, что чувство само по себе лишь сигнализирует вам о чём-то, и полностью безопасно, позвольте ему нарастать. Представьте ситуацию, в которой чувство могло бы достичь пика. То, чего избегали, произошло. Сконцентрируйтесь на чувстве.
Когда ситуация произошла, всё самое страшное и даже хуже случилось, каким вы себя ощущаете? Я в этой ситуации какой?
Например: “Орёт начальник, смеются коллеги. Ощущение в животе и ком в горле, кажется - страх. Чувствую, что я - жалкий.”
Поздравляю! Вы только что нашли негативную установку в своей я-концепции!
Именно она отвечает за то, что вы чувствуете себя подобным образом в схожих ситуациях. Аналогично, можно поискать и другие негативные установки, взяв другое чувство и ситуацию.
Важно отметить, что иногда наша эмоциональная реакция совершенно адекватна ситуации.
Например, если вас избили трое, отобрали телефон, нормально чувствовать злость, страх, как и чувствовать себя в этой ситуации слабым, уязвимым.
А вот чувство стыда в такой ситуации - уже иррациональное. Может сопровождаться мыслями: “мужик их раскидал бы, или хотя бы дрался до конца”, “сама виновата, надо было на такси ехать”.
Если развернуть, то выглядит, как будто есть какие-то мифические “хорошие” другие, которые справились бы, или предвидели ситуацию.
А “я-плохой”, т.е. какой-то не такой, не справился “как надо” и поэтому виновен я, а не грабители.
И подсознанию, где сидит установка, плевать, что рисковать жизнью за телефон - глупость, предугадывать все события - нереально, а грызть себя в ситуации, когда наоборот нужна поддержка и помощь - прямой путь в депрессию.
Большая часть установок находятся в подсознании, либо вообще, вытеснены в бессознательное, потому как только возникает ситуация - установка срабатывает автоматически, возникает чувство.
Поэтому, когда мы в стрессе пытаемся ДУМАТЬ - мы уже мыслим искаженно, через призму чувства. Соответственно, иррациональные чувства вызывают иррациональное поведение.
Дальше варианта два:
1) Жить дальше, продолжая травмироваться об ситуации, других людей и своё собственное поведение, отношение. Корень проблемы - негативная установка, остался на месте. Но теперь вы имеете возможность лучше осознавать свое поведение, личную долю ответственности и причины состояний.
Также вы лучше будете понимать, где действительно есть потребность, а где вас цепляет негативная установка;
2) Проработать негативные установки и поведение.
Ряд направлений психотерапии считает, что глубинные установки изменить невозможно - можно только научиться их осознавать и жить с ними, несколько скорректировав поведение.
В то же время, когнитивно-поведенческая терапия справляется с этой задачей, а гипнотерапия в некоторых случаях позволяет решить одну проблему за один сеанс.
В результате вы обретаете свободу слышать свои потребности, выбирать то, как себя чувствовать, и как реагировать. Жить более свободно, счастливо и осознанно.
В заключении, хочу пожелать вам быть в контакте со своими эмоциями, понимать их, беречь себя и близких.
Если понравилась статья - удобнее следить за каналом в Телеграмме
Запись на приём в WhatsApp/Telegram +79255346134