Многие задаются вопросом, как можно укрепить свою иммунную систему и ищут практические способы улучшения показателей здоровья, диеты и физической формы.
Выносливость, укрепление организма и хорошее здоровье иммунной системы зависят от генетических факторов и факторов окружающей среды и не формируются в одночасье, а постепенно, посредством - насколько это возможно - более здорового образа жизни.
Обеспечить достаточный сон . Сокращение часов сна может значительно увеличить риск инфекций. Для взрослых рекомендуется не менее 7 часов в день.
Ешьте разнообразные фрукты и овощи , богатые антиоксидантами и клетчаткой и снижающие восприимчивость к инфекциям, такие как цитрусовые, гранат, красный перец, темно-зеленые листовые овощи, зеленый чай, морковь, спаржа, чеснок, свекла и грибы. .
Употребляйте продукты с мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами , не ограничиваясь оливковым маслом. Врач-диетолог поможет вам включить в свой рацион различные источники полезных жиров для противовоспалительного действия против инфекций.
Ешьте ферментированные продукты (пробиотики) , такие как йогурт и кефир, которые помогают иммунной системе выявлять вредные патогены и бороться с ними.
Упражняйтесь ежедневно . Регулярные физические упражнения уменьшают воспаление и укрепляют иммунную систему. Ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание и походы — отличные варианты.
Достаточно увлажняйте в течение дня . Обезвоживание может сделать вас более восприимчивыми к вирусам. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды в течение дня и в любое время года.
Управляйте уровнем стресса . Снижение уровня стресса с помощью любимой музыки и некоторой активности, дыхательных упражнений, релаксации, растяжки, ходьбы, йоги и других практик может иметь большое значение для поддержания работы иммунной системы на высоком уровне.
Бросьте курить и избегайте частого употребления алкоголя . Алкоголь и сигареты нагружают иммунную систему, разрушая иммунные клетки и полезную микрофлору кишечника. Эти нарушения, в свою очередь, снижают способность организма бороться с возможной инвазией патогенного микроба.
Поддерживайте здоровый вес тела . Увеличение жировых отложений, особенно если оно висцеральное, активирует выработку провоспалительных цитокинов, которые циркулируют в крови и усиливают воспаление в организме. Хроническое воспаление приводит к повышенному риску инфекции и связано с ишемической болезнью сердца и другими проблемами со здоровьем.
Выйдите на солнце на 15-20 минут и съешьте жирную рыбу, богатую витамином D. Дефицит витамина D связан с повышенным риском инфекций и аутоиммунных заболеваний. Включите витамин D в свои диагностические тесты и спросите своего диетолога-нутрициолога о продуктах, богатых витамином D, чтобы вы могли включить их в свой рацион.