Нынешний темп жизни заставляет людей все делать быстро. Быстро работайте, быстро ешьте, быстро живите и быстро худейте. Все пытаются найти лучшие решения, чтобы сделать что-то быстро.
Одним из болезненных вопросов для девушек и женщин является вопрос быстрого похудения. Сейчас есть даже экспресс-диеты, позволяющие похудеть на 5, 7 и даже 10 кг за неделю! Но насколько это эффективно и не навредит ли вашему здоровью?
Знайте, что если вы никогда не прибегали к физическим упражнениям и диетам, то быстро похудеть, не нагружая организм, у вас не получится. Минимизировать последствия можно, если подойти к вопросу с умом.
ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПОХУДЕНИЯ.
Чтобы похудеть, важно знать основные принципы, которым нужно следовать. Они не только помогут вам похудеть, но и позволят надолго сохранить достигнутый результат.
Основные принципы заключаются в следующем:
Завтрак нельзя игнорировать. Это объясняется тем, что ночью обмен веществ замедляется, а утром организму требуется энергия для нормализации своей работы. На завтрак рекомендуется употреблять каши, салаты и каши или ржаной хлеб – сложные углеводы.
Прием пищи должен быть частым, но рекомендуется небольшими порциями, до шести раз в день. Это позволяет равномерно распределять энергию и постепенно сжигать жир.
В вашем рационе должны преобладать белковые продукты. Это способствует большему сжиганию калорий из-за энергии, которую организм тратит на их расщепление. Белки должны составлять не менее 30% всей потребляемой в день пищи.
Продукты, содержащие кальций, особенно кисломолочные, помогают похудеть. Организм расщепляет жир с максимальной эффективностью, когда ежедневное потребление кальция составляет от 1200 до 1600 мл.
Употребление в пищу морепродуктов способствует интенсивной выработке лептина – гормона, отвечающего за регуляцию энергетического обмена, что мешает вам поправиться. Морепродукты снабжают организм жизненно важными элементами, необходимыми при различных диетах.
Поддержать организм можно с помощью витаминных комплексов. Важно, чтобы организм получал достаточно калия, железа, магния и полного спектра витаминов.
Острые специи также способствуют ускорению обмена веществ.
Алкоголь и курение угнетают нервную систему и угнетают обмен веществ, соответственно их употребление запрещено.
Сохранение обезвоживания — одна из основ любой диеты, чтобы организм не испытывал стресса. Также вода улучшает и ускоряет обмен веществ, что позволяет эффективно сжигать калории.
Низкокалорийные диеты лучше не выбирать, так как постоянное чувство голода после отказа от них может стать причиной быстрого набора лишних килограммов. Правило диеты – сбрасывать 1 кг веса в неделю.
Спорт – необходимое условие похудения. Выберите любое упражнение, которое вам нравится. Главное быть физически активным, тогда калории будут сжигаться в три раза быстрее.
Ешьте неограниченное количество овощей и фруктов.
Перед какими-то праздниками, мероприятиями или праздниками хочется как можно быстрее похудеть, например, на 5-6 кг за неделю. Но, стоит учесть, что лучшим вариантом за неделю будет похудение до 1 кг. То есть быстро похудеть до 6 кг естественным путем за одну неделю не получится.
Стремительное похудение влечет за собой стресс для организма, поэтому данный метод является крайней мерой. Такого результата можно добиться низкокалорийным методом похудения или монодиетой.
Одной из самых популярных диет, позволяющей сбросить 6 кг за неделю, является «6 лепестков». Он рассчитан на 6 дней, 7 дней это выход из него. Суть в том, чтобы использовать продукт в течение дня. Это выглядит так:
День 1 ем рыбу.
2-й день едят овощи и соки.
3-й день едят куриное мясо.
4-й день едят каши, отруби, хлеб и т.д.
5-й день – кисломолочные продукты и творог.
6-й день - только фрукты.
7-й выходной день диеты предполагает умеренное питание небольшими порциями одних и тех же продуктов, входящих в рацион.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Правильное питание включает в себя обеспечение организма всеми необходимыми активными веществами: углеводами, белками, витаминами, жирами, микро- и макроэлементами. Если употреблять пищу в правильной дозировке в сочетании с физическими нагрузками, то можно не только сбросить лишние килограммы, но и долгое время быть в форме.
Есть определенные принципы правильного питания, которым вы должны следовать. Это включает:
Употребление соли в ограниченных количествах.
Нельзя есть полуфабрикаты, фаст-фуд, кондитерские изделия и сахар, колбасные изделия и все виды пищи с пищевыми добавками.
Блюда должны быть приготовлены любым способом, кроме жарки.
Утром натощак выпивать небольшими глотками стакан теплой воды.
Рекомендуется употреблять фрукты и овощи ежедневно в неограниченном количестве.
Быстрые углеводы можно есть в небольших количествах на завтрак, в остальные приемы пищи их заменяют медленными углеводами.
Ешьте больше белковой пищи.
Для поддержания водного баланса пейте не менее 1,5-2 литров в день, обязательно выпивайте стакан воды за полчаса до еды перед каждым приемом пищи.
Употребление углеводов должно происходить в первой половине дня, белков – во второй.
⅕ суточного рациона должны составлять полиненасыщенные жиры.
Прием пищи должен быть частым, в определенное время, небольшими порциями, 5-6 раз в день с перерывом в 4 часа.
Последний прием пищи за два часа до сна.
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Физическая активность необходима для нормального функционирования организма. Его отсутствие приводит к тяжелым метаболическим изменениям, включая накопление жира и потерю кожи.
Физическая активность включает в себя не только активный образ жизни, т.е. частые прогулки или работу, но и посещение тренажерных залов или комплекс самостоятельно подобранных упражнений и тренировок, в том числе гимнастику.
Интенсивность и тип тренировки зависит от того, какой результат хочет получить человек.
В целом физическая нагрузка способствует повышению мышечного тонуса, оказывает общетерапевтическое действие, а также способствует формированию красивого мышечного рельефа и подтянутой фигуры, о которой, пожалуй, мечтает каждый.
Для похудения используются различные виды тренировок:
Аэробика . . . К этому типу упражнений относятся бег, плавание, танцы, ходьба и т. д. Для эффективного похудения рекомендуется заниматься аэробикой не менее 3 раз в неделю и по возможности увеличить до 6 раз, при голодании от 3 до 3. Продолжительность от получаса до часа.
Сила. К таким тренировкам относятся упражнения с использованием различных спортивных снарядов, таких как гантели, штанги, эспандеры и т. д.
Круговая . Это самый эффективный способ для тех, кто хочет похудеть. При этом силовые тренировки чередуются с аэробными. Эти тренировки следует делать не чаще 3 раз в неделю, так как они очень интенсивные. Каждый подход длится 40-60 секунд, а полная тренировка — 40 минут. Основной принцип такой тренировки – цикличность, то есть в цикле выполняется несколько выбранных упражнений. Уже через несколько недель вы почувствуете результат.
Кроссфит представляет собой систему тренировок, представленную набором упражнений, выбранных из различных направлений спорта. Система направлена на всестороннее физическое развитие и снижение веса. Для этого используются различные методы обучения. Упражнения каждый раз могут быть разными, включая элементы художественной гимнастики, тяжелой атлетики, становой тяги и круговой тренировки.
