Миофасциальный релиз – модное направление самомассажа, которое фитнес-тренеры все чаще внедряют в системы тренировок в зале и на дому. Считается, что упражнения с мячом и роллом помогают снять болевые спазмы и мышечное напряжение. Так ли это на самом деле? Как правильно выбрать инвентарь и делать упражнения, чтобы они не навредили? И при чем тут фасции?
В вопросах разбираются специалисты Клиники интегральной и восстановительной медицины.
Все мышцы, сосуды, нервы и органы в теле покрывают фасции — это особая соединительная ткань, которая воедино связывает кости и мышцы, органы и системы, и поддерживает структуру нашего организма. По своей природе фасции эластичные и подвижные. Они адаптируются под нагрузку и возвращаются после нее в первоначальный вид. Однако при чрезмерной или длительной нагрузке фасция может быть повреждена. Травмированные ткани становятся более жесткими, что ограничивает движение суставов и вызывает болезненные ощущения и дискомфорт.
Что может вызвать миофасциальную боль?
• многократный повтор сложных силовых упражнений, которые перенапрягают мышцы;
• различные травмы;
• усталость, хронический стресс и эмоциональное напряжение;
• воспалительные процессы;
• малоподвижный образ жизни;
• искривление позвоночника и другое.
❗️ Если болевые ощущения в мышцах длятся более 14 дней, может развиться миофасциальный болевой синдром – неврологическая патология, при которой возникают очень болезненные мышечные спазмы. В этом случае уже не обойтись без помощи невролога или нейрохирурга.
Миофасциальный релиз (МФР) считается одной из эффективных методик восстановления и поддержания фасций в здоровом состоянии: он помогает разъединить "склеенные" неподвижным состоянием или излишней нагрузкой фасции, снижает болевые ощущения и избавляет от негативных последствий миофасциальной боли, растягивает травмированные фасции и убирает мышечные узлы, улучшает двигательную активность и восстановление поврежденных зон, общую гибкость тела.
МФР представляет собой особую мягкотканную мануальную технику (его также называют "глубокий массаж"), которую проводят при помощи рук и различного инвентаря:
♦ Фоам роллеры — гладкие валики из пенистых материалов, которые подходят для проработки фасций и мышц спины, бедер. Идеальны на этапе знакомства с методикой МФР;
♦ Роллы с выступами — разная степень жесткости и ребристость позволяют более глубоко проработать мягкие ткани тела;
♦ Массажные роллеры различных форм (например, "куриная лапка") — подходят для отдельной проработки ступней, шеи, кистей;
♦ Миофасциальные мячики — пластиковые мячи различной формы и степени жесткости, которые подходят для работы с небольшими участками (стопы, икры, малая грудная и грушевидные мышцы). На начальном этапе их могут заменить мягкие теннисные мячи;
♦ сдвоенные массажные мячи — предназначены для спины и плечевого пояса и массируют одновременно две стороны вдоль позвоночника.
💡 Главное отличие МФР от массажа — это работа с фасциями и связками, местами прикрепления мышц. Регулярные занятия по миофасциальному расслаблению уменьшают вероятность травматизма и сокращают период восстановления мышечных систем.
Методикой МФР в совершенстве владеют опытные физиотерапевты, мануальные терапевты, врачи-остеопаты, массажисты и фитнес-тренеры. Но некоторые упражнения по согласованию со специалистом можно выполнять самостоятельно дома.
Однако, как у любого массажа, у МФР есть противопоказания:
• варикозное расширение вен,
• воспаление стенок вен с образованием тромбов,
• хронические заболевания в обострении,
• онкология,
• открытые раны и порезы на теле,
• период реабилитации после переломов и травм,
• беременность (по согласованию с врачом).
В Клинике интегральной и восстановительной медицины опытные специалисты внимательно обследуют каждого пациента и подбирают индивидуальную схему упражнений миофасциального релиза для восстановления фасций и мышц. Записывайтесь на консультацию: +7 (495) 104-58-02.
Есть противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом. 18+
#интегральная медицина #миофасциальныйрелиз #мфр