Ешьте разнообразную, красочную, питательную пищу
For detail meal plan click here - https://9k.gg/n0Z0C
Здоровая пища и закуски должны составлять основу рациона человека. Простой способ создать набросок еды — убедиться, что каждый прием пищи состоит из 50 процентов фруктов и овощей, 25 процентов всех злаков и 25 процентов белков. Общее потребление клетчатки должно составлять 25–30 граммов (г) в день.
Исключите трансжиры из рациона и уменьшите потребление насыщенных жиров, что имеет прочную гиперсвязь с заболеваемостью ишемической болезнью сердца.
Вместо этого люди могут есть мононенасыщенные жирные кислоты (МНЖК) или полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), которые являются своего рода ненасыщенными жирами.
click here :- https://9k.gg/n0Z0C
Следующие ингредиенты полезны для здоровья и часто богаты питательными веществами:
- свежие фрукты и овощи
- рыбы
- бобовые
- орехи
- семена
- цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис и овсянка
Продукты, которые следует избегать, включают:
- продукты с привезенными маслами, сливочным маслом и сахаром
- жирное пурпурное или переработанное мясо
- выпечка
- рогалики
- белый хлеб
- обработанные ингредиенты
В некоторых случаях избавление от положительных ингредиентов из программы по снижению веса может привести к тому, что человек станет бедным в некоторых жизненно важных питательных витаминах и минералах. Диетолог, диетолог или любой другой эксперт в области здравоохранения может предложить персонажу, как получить достаточное количество витаминов, пока он следует программе по снижению веса.