«С понедельника начинаю бегать по утрам, отказываюсь от сладкого, никакой жареной картошки, пиццу больше не заказываем! Только полезная еда!» Подобные планы строят многие, только воплотить их в жизнь получается далеко не у всех. Как укрепить волю и решимость следовать здоровому образу жизни?
Рассказывает медицинский психолог филиала Психиатрической клинической больницы № 1 имени Н. А. Алексеева «Психоневрологический диспансер № 21» Юлия Путина.
Беремся за планирование
Не откладывайте в долгий ящик то, что наметили. Решили – сделали! Начните воплощение задуманного с планирования. Сначала запишите задачи, которые вы откладывали в последнее время. Составьте подробный план, в котором укажите не только конечную цель, но и промежуточные результаты и конкретные сроки их достижения. Это поможет вам ощутить прогресс и вдохновит на новые свершения.
Расположите цели в порядке достижимости и реалистичности. Начинать необходимо либо с той, которая наиболее выполнима (так вы быстрее увидите результат, и это даст вам стимул двигаться дальше), либо с той, которую хочется осуществить в первую очередь (это может стать дополнительным источником мотивации).
Четко планируйте свое время. Тогда вы будете успевать гораздо больше. Заведите дневник, в котором отражайте все позитивные перемены, происходящие в вашей жизни.
Если сорвались – не беда
Чтобы не свернуть с намеченного пути к обретению здоровых привычек важно еще ответить на вопрос, для чего вам все это нужно. К примеру, вы сели на диету и записались в фитнес-клуб в надежде похудеть на два размера и обрести рельефные кубики на животе вместо жировой подушки. А вы уверены, что это полезно для здоровья?
Например, женщинам некоторое количество жировой прослойки необходимо для гормонального баланса. Вам эти кубики на животе нужны, чтобы что? Только ответьте себе честно: вы это делаете для себя или для других? Возможно, вы хотите кому-то что-то доказать или попытаться заслужить чье-то внимание. В таком случае вы попадаете в зависимое положение, которое может провоцировать срывы.
Впрочем, будем реалистами: избежать срывов, скорее всего, все равно не получится. Потому что здоровая психика будет сопротивляться новизне и перепроверять: «действительно ли мне это нужно?» И то, что есть подобные механизмы, – это нормально. Ведь необходимо проверить, действительно ли все то новое, что приходит в нашу жизнь, может быть полезным для нас в долгосрочной перспективе. Важно понимать, что делать, если все-таки срыв произошел и как в этом случае реагировать.
Прежде всего, постарайтесь отнестись к срыву спокойно – как к чему-то естественному. Не включайте «внутреннего критика», поскольку критик не создает внутри нас опору, а наоборот, дестабилизирует и снижает веру в свои силы. Дайте себе право на ошибку.
Надо договориться с собой
Стараясь следовать здоровому образу жизни, мы накладываем на себя определенные ограничения и в чем-то переламываем себя. Здесь очень важно договориться с самим собой.
Например, у человека есть задача избавиться от лишних килограммов. Кому-то проще одним махом отказаться от вредных вкусняшек, а кому-то удобнее действовать более плавно, поэтапно удаляя вредные привычки из своей жизни. Во многом это зависит от характера. Но на первом этапе можно смело отказаться от продуктов, содержащих сахар, заменив их на фрукты и ягоды, благо сейчас сезон.
При достижении каких-то промежуточных результатов, например в похудении, можно чем-то поощрить себя. Чем именно – зависит от того, что для вас ценно. Это может быть встреча с друзьями, поездка за город, покупка новой одежды, поход в аквапарк или давно откладываемая встреча с психологом для поддержки и дальнейшего продвижения к цели. Но лучше воздержаться от покупки тортика или пирожных, это сомнительная награда за сброшенные килограммы.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.
#зож #здоровый образ жизни #диета #похудение #московское здоровье