Антистрессовое дыхательное упражнение “Паровозик” занимает всего 30-40 секунд. Берите эту практику в свою повседневность, чтобы идти по жизни, не накапливая стрессовые переживания - привыкайте сразу "мыть эмоциональные руки”.
ИНСТРУКЦИЯ К ВЫПОЛНЕНИЮ: Представьте, как паровоз отходит от станции. Он начинает медленно разгоняться, колеса неспешно начинают отстукивать свой ритм. Сделайте небольшой вдох, а на выдохе произнесите «пх», повторите несколько раз: вдох — на выдохе «пх», вдох — на выдохе «пх».
А теперь паровоз уже едет быстрее — ускоряйте свое дыхание. На один вдох делайте три раза “пх-пх-пх”. Помните, что нужно делать неглубокие вдохи, и с каждым выдохом легко выпускайте (если нужно посильнее, то с азартом выстреливайте) «пх».
А теперь паровоз уже вовсю разогнался — делайте один вдох поглубже, а во время одного длинного выдоха многократно произносите «пх-пх-пх-пх-пх-пх», пока хватит дыхания. Повторите несколько раз.
Поэкспериментируйте с другим звуком: «пф». Можете использовать какую-то свою творческую идею — с каким звуком можно выполнять подобное дыхание. Может быть, это будут не вполне «паровозные» звуки типа «са», «фэ», «щух» и любые другие.
Подберите на свой вкус звуки, которые удачно вписываются в этот формат: небольшой вдох и активный выдох с преодолением сопротивления органов артикуляции (губ, языка) и со свистящим или шипящим звуком.
В некоторых школах цигун и даосских практик специально работают со звуками, соотнося их с разными органами тела или энергетическими меридианами. При желании вы можете побольше узнать об этом либо довериться своей интуиции и использовать такой звук, который покажется наиболее подходящим. В конце концов, кто-то же изобрел эти практики — вы тоже имеете право на собственное творчество, наблюдение и исследование.
Делайте эту практику, когда чувствуете эмоциональное напряжение. Меньше чем за 1 минуту вы можете ощутить себя легче. Пусть эмоции в вашей жизни станут более гармоничными!