Витамин С💊
Никто из нас не сомневается в его пользе для организма. Нужно ли его пить? Или есть?
Витамин С - водорастворимый витамин, который в нашем организме работает как антиоксидант, защищая от свободных радикалов, участвует в образовании коллагена, помогает усвоению железа и работе иммунной системы.
Сколько его нам нужно?
▫️взрослые мужчины 90 мг взрослые ▫️женщины 75 мг
❗️Если вы курите, требуется дополнительных 35 мг
Можно ли получить из еды? Легко!
Фрукты и овощи - лучший источник витамина С.
▫️Болгарский перец целый ~ 90 мг ▫️Клубника 100 грамм ~ 60 мг
▫️Апельсин 100 грамм ~ 54 мг
▫️Зеленый горошек 100 грамм ~ 60 грамм
Как видите, проблем нет!
А если все же пить добавки?
▫️Зачем? Он не помогает похудеть, и по данным исследования 2018 года не помогает бороться с простудными заболеваниями, однако может сократить болезнь на 1 день(а может и нет)
▫️Прием витамина С не рекомендован ни одной международной организацией к ежедневному приему, да и зачем, его легко можно получить из еды!
▫️Актуально назначение в Помощь для усвоения железа
▫️Что касается дефицита, в современном мире его получить практически невозможно.
❗️Помните! При жарке и варке теряется около 30% витамина С, выбирайте метод на пару или ешьте овощи и фрукты свежими.
❗️Помните 2!
С добавками легко переборщить, прием высокой дозы антиоксидантов ведет к увеличению риска смертности. Максимальная сут доза витамина С - 2000 мг в сутки.
🤍А вы съедаете свою норму витамина С?
Ставьте + в комментарии