Человек так устроен, мы всегда и во всём, ищем лёгкие пути. В вопросах похудения, особенно.
Мы готовы потратить кучу денег, на беговую дорожку, и она потом стоит занимая пол комнаты, и выполняя функцию, сушилки для белья. Мы часами сидим в сауне, рискуя досидеться до инфаркта, чтоб «растопить» жир на боках. Мы делаем кардио, плавая «на спинке» в бассейне.
Мы отказываемся от сахара, но пачками поглощаем сахарозаменитель - «он же не вредный». И бежим покупать велосипед, потому что кому-то, удалось скинуть 11.7 кг, просто «по кайфу» катаясь пару раз в неделю.
Про дорожку и бассейн, мы ещё поговорим, а сегодня про велосипед. Я расскажу, как при его помощи уменьшить в окружности талию, и объясню, в каких случаях, вы не скинете ни килограмма, как бы вы ни давили на педали, и сколько бы пота не пролили.
Все разговоры о том, что чей-то родственник, сосед, коллега и т.д. скинул «десятку» за месяц, может быть и имеет под собой почву, но...
Давайте сразу, езду на велосипеде, разобьём на категории. Первая категория - обычная вело прогулка, вторая категория - полноценная кардио тренировка.
Вело прогулка, обычно проходит, в спокойном темпе, по асфальтовому покрытию тротуара или велодорожки. Катаясь так, изначально, может и уйдут грамм 700-800, от вашей общей массы, но потом, по мере того, как ваш организм адаптируется к этому виду нагрузки (а произойдёт это, довольно быстро), этот вес к вам очень быстро вернётся, и скорее всего, столько же прилипнет сверху.
Польза от вело прогулки бесспорно есть, и она заключается в полезной нагрузке на вашу сердечную мышцу и хорошей работе лёгких, но в контексте похудения, она мало эффективна.
Если же вы, всё-таки хотите похудеть, при помощи велосипеда, вы должны делать именно тренировку. Это как минимум интервальный режим, т.е каденс (частота вращения педалей), должен чередоваться. Минуту он должен быть быстрый, две минуты, очень быстрый, так делаете пять раз, потом пять минут спокойной езды, на один такой интервальный отрезок, соответственно у вас уйдёт 20 минут.
Вначале, пока вы не совсем адаптированны к такой манере езды, достаточно сделать пару интервалов, это 40 минут и постепенно увеличиваете нагрузку, до трёх, четырёх, может быть даже пяти интервалов, на которые у вас уйдёт 100 минут.
Далее. Похудеть можно только на дефиците калорий, и сколько бы вы не изматывали себя велосипедом, если при этом, вы не расходуете калорий больше чем потребляете- у вас ничего не выйдет.
Не думайте, что если вы легкопокатались, а потом по принципу-«я же сегодня заслужил съесть шоколадку», на ночь пьёте чай со сникерсом, у вас вряд ли, где-то, что-то убудет.
Должен быть продуманный режим питания. Именно режим. Это значит, что в вашем рационе, всё должно быть продуманно, и естественно, соблюдено.
Значение имеет всё - общий калораж, который высчитывается индивидуально, исходя из вашего собственного веса, соматотипа, образа жизни (подвижный, малоподвижный) и других факторов. Также у вас должно быть понимание того, какое процентное соотношение БЖУ вам подходит, что так же рассчитывается индивидуально.
Ну и конечно же, вы должны понимать, что важна периодичность. Минимум три полноценных кардио тренировки на велосипеде в неделю, а лучше, если их будет четыре-пять.
Если же аэробные нагрузки при помощи велосипеда, вы будете совмещать с анаэробными тренировками в тренажёрном зале, или на уличных, спортивных площадках, то эффективность повысится в разы. Вы не просто похудеете, а станете стройными и атлетичными.
Пишите мне в комментариях. Буду рад обратной связи. Так же помогу вам в подборе рациона питания, и составлении программы тренировок.
Будьте здоровы
