Как сохранить силы и энергию в течении дня?
4 простых способа помогут вам в этом.
😎 Способ №1
Чувствуйте!
🤐Мы привыкли подавлять, прятать свои эмоции, делать вид, что у нас все хорошо, когда на самом деле хочется кричать от боли и отчаяния.
За это мы платим психосоматическими расстройствами: повышением артериального давления, заболеваниями желудочно-кишечного тракта, аллергией, кожными болезнями и т.д.
А как по-другому?
Ведь если всем рассказывать, что мы о них думаем или еще того хуже - выражать все негативные эмоции вовне, совершенно не контролируя гнев, агрессию, раздражение, можно дойти до непоправимого.
Нет! Этого делать не надо.
Начните с осознания, что у вас эти эмоции есть. Разрешите себе быть разными, признайте, что вы можете злиться, быть неуравновешенными, усталыми и не всегда вежливыми. «Вы человек и ничто человеческое вам не чуждо».
Сделать первый шаг в этом направлении поможет упражнение - переходите по ссылке и выполняйте:
😎Способ №2:
Не только осознавайте, но и своевременно выражайте эмоции и чувства.
❗❗❗Любая эмоция должна быть отреагирована.
Научитесь говорить о том, что вы чувствуете. Для этого соблюдайте важные правила:
Говорите только о себе (например, «я злюсь на тебя», а не «ты меня злишь»)
😡Я злюсь, я чувствую злость, я раздражаюсь. Неправильно говорить: «ты меня злишь, ты меня раздражаешь» и так далее. Ведь в данном случае вы переносите ответственность за свои чувства на другого человека. Но ведь если вы сами не решите разозлиться, это никто не сможет за вас сделать! Это ваша злость.
👉Дальше, вы объясняете причину своей злости: Я злюсь на тебя, потому что мне не нравится, что ты взял мой телефон. (это пример, причина у каждого своя). Здесь важно, что вы не оскорбляете человека, как личность, а указываете на поступок, который конкретно вам не нравится.
❗И затем: пожалуйста, дай мне мой телефон прямо сейчас! (А здесь вы предлагаете человеку конкретное решение).
Понятно, что, если вы много лет не делаете это, например, просто молчите и глотаете весь негатив или говорите по-другому, к примеру так: «ты меня злишь, опять ты все испортил, ты необязательный человек» и тому подобное, вам трудно будет быстро перестроиться.
Но научиться этому можно и нужно прежде всего для себя.
Зачем?
Во-первых, после вашего неправильного высказывания, скорее всего человек уйдет в глухую защиту, и вы ничего не добьетесь,
Во-вторых, он и не сделает так, как вы хотите. А может, даже сделает наоборот. Но вам же нужно добиться своего результата, верно?
В-третьих, научившись выражать свои чувства, желания, строить свои границы, вы справитесь с психосоматическими расстройствами. А если у вас их нет, то никогда и не будет.
Согласитесь, ради такого результата можно потренироваться.
😎Способ №3:
Создавайте свое настроение.
Не ждите, что вас кто-то развеселит. Конечно, это здорово, когда кто-то что-то для нас делает, но так бывает далеко не всегда.
Научитесь заботиться о своем эмоциональном состоянии сами.
Составьте список приятных для вас дел, всего что вас вдохновляет, наполняет энергией, возвращает в ресурсное состояние.
Например: музыка, любимый аромат, любимое блюдо, установка, помогающая быть на позитиве, подборка смешных анекдотов, звонок позитивному человеку, покупка небольшого, приятного подарка для себя, теплый уютный домашний халатик, ванна и прочее, прочее, прочее.
Дайте волю фантазии! Пополняйте свой список и обращайтесь к нему, когда возникает необходимость себя поддержать, вдохновить, вернуть в позитивное русло.
😎Способ №4:
Умейте перенастраиваться
Вот очень простое упражнение:
1 этап: Зафиксируйте свое актуальное эмоциональное состояние (смотрите способ №1)
2 этап: Сядьте поудобнее, распрямите плечи, поднимите подбородок, расслабьте мимические мышцы и мягко улыбнитесь. Находитесь в таком положении и улыбайтесь себе и всем вокруг в течении трех минут.
3 этап. Повторно зафиксируйте свое эмоциональное состояние.
Попробуйте делать хотя бы в течение недели. Увидите, что вам это будет удаваться все легче и легче.
Есть еще очень много упражнений, которые помогают настроиться.
Этому мы обучаем в нашей онлайн-школе «Путь к успеху».
Сайт школы:
https://psycholod.ru/onlinekurs
А еще для вас подарок: трехдневный видеокурс с полезными практиками на каждый день. Переходите по ссылке и занимайте место в вебинарной комнате:
Остались вопросы? Пишите их в комментариях!