Добрый вечер! Хотела погулять, а на улице дождь пошел. Сижу дома и размышляю на тему подсчетов КБЖУ и всяких других цифр.
Я не против какой-либо системы сброса лишнего веса. Каждая стратегия рабочая, если соблюдать условия. Далее по тексту мои размышления на тему контроля.
Не совсем сижу. Позанималась на тренажере, покрутила обруч, выполнила минимальную физическую нагрузку. Сделала любопытное наблюдение. Без четких цифр мне легче, чем со строгим контролем. На тренажере села батарейка, позанималась до усталости. Раньше контролировала, сколько калорий сожгла, сколько минут позанималась, с какой скоростью ходила. Думала, так правильно. Лишний вес будет уходить, когда затрачиваемые калории превышают потребляемые. Следить за дефицитом легче, когда знаешь, сколько съела и сколько потратила. Когда не получалось выполнить норму – возникало чувство вины. Мне хотелось всё бросить и не подходить к этому тренажеру, если не в силах выполнить задуманную программу.
Такой подход игнорирует самую важную часть – психологическую. Мы все разные. Живем в разных городах, в разных условиях. Кто-то в большой семье, а кто-то один. Кто-то работает в ночную смену, а кто-то вообще не работает. Лишний вес, в основном, возникает из-за переедания. А почему и разбираться нужно с причиной, ведь лишний вес – это следствие.
Причины у всех разные. Могу сказать о себе:
· Я заедаю эмоции;
· Ем «глазами», т.е. когда вижу что-то вкусное – мне нужно попробовать;
· Доедаю за детьми, т.к. жалко выбросить;
· Переедаю за праздничным столом и когда ем вне дома.
Когда считала КБЖУ - всё это старалась вписывать в норму. В итоге, незапланированные перекусы занимали всё больше места, вытесняя нормальную еду. Постоянный контроль вызывал проблемы. Если видела, что мало съела за день – набирала норму, даже когда не голодна. А перебор вызывал панику и желание позаниматься спортом или принять диуретики, чтобы ничего не отложилось. В жизни бывают разные ситуации, и постоянно контролировать что и сколько ем не получалась. В итоге стресс и срыв, следовательно, набор веса. А потом всё заново. Как худеть по- другому - не понимала.
Избавиться от мании подсчетов мне помогла диета Дюкана. Оказывается, можно питаться без подсчетов и при этом худеть. Соблюдала около полугода, никаких проблем со здоровьем не было. Вес уходил, чувствовала себя нормально. А потом что-то произошло, сама не знаю, может потеряла интерес, устала и не видела дальнейшего развития.
Сейчас, нашла систему подходящую мне. Ничего не считаю, у меня отсутствует контроль цифр. Только вес и параметры раз в месяц фиксирую. Дефицит получается из-за отсутствия перекусов. Ещё в каждый прием пищи добавляю овощи и фрукты. Когда примерно половина порции состоит из овощного салата, чисто физически не получается съесть лишнее. Стараюсь увеличивать бытовую нагрузку и по возможности хожу пешком. Если что-то не получается - не пытаюсь в следующий день пройти больше или есть меньше, просто продолжаю следовать своей стратегии.
Больше не ориентируюсь на цифры, набрала или нет норму КБЖУ, а на свой организм наелась или нет, голодная или нет. Каждый день разный и не похож на предыдущий. У женщин ещё гормональный фон меняется. Бывают дни, когда хочется поесть больше, а бывают – когда аппетита нет. Это не интуитивное питание, у меня ограничения по количеству приемов пищи. Я могу есть всё, что хочу, только в три приема. Иногда добавляю четвертый, когда чувствую голод.
Понравилось читать литературу о здоровом питании: как составлять меню, как не бояться продуктов, как снимать стресс другими способами, кроме еды. Оказывается, столько разной интересной информации. Хочется усвоить как можно больше и доработать под себя. Наверное, первый раз за все свои попытки похудеть понимаю, в каком направлении двигаться дальше, как легко соблюдать режим всю жизнь. Ведь стратегия, которая давала результаты в первый месяц, не факт что будет работать через полгода. Когда нет ограничений – больше простора для развития.
Что хочу сказать, не нужно себя заставлять и подстраиваться под какие-либо системы. Мы все разные. Если подсчеты даются легко и не вызывают дискомфорта – пожалуйста. Если подсчеты раздражают – зачем мучиться, это не единственный способ похудеть. Сейчас разработано множество вариантов, стоит только в интернете поискать подходящее для вашего психотипа и образа жизни. А можно на консультацию к врачу сходить.
Здоровье – это личная ответственность. Прислушивайтесь к своему организму. Никто кроме нас самих не может сказать как лучше или хуже. Если что-то идет не так, стоит проконсультироваться со специалистом.