С детства нам твердили, что для того, чтобы быть здоровыми, стройными и счастливыми, нужно есть три раза в день, завтракать кашей, ужин отдавать врагу и выпивать два литра чистой воды в день.
Но как быть с тем, что все мы разные и организм каждого индивидуален? Откуда взялись эти два литра? А жидкость из еды, сочные фрукты и овощи считаются? Как быть с кофе, чаем и алкоголем, и что будет, если не заморачиваться и выпить всю суточную норму воды разом? Сейчас мы с вами разберемся, как, что, когда пить и почему то, что нам твердили с детства — мифы.
“Человек на 80 процентов состоит из воды,”-часто раздавалось из кабинета биологии в школе. Но правда в том, что такое количество жидкости в теле наблюдается у малышей в 2-3 года. Чем человек старше, тем он становится “суше”, и к сорока годам эта цифра может достичь пятидесяти процентов, причем в мужском теле жидкости больше, чем в женском.
Поэтому и норма потребляемой воды зависит от нашего пола, возраста и веса. Так, эти самые два литра для девушки весом 45 кг могут стать пыткой для организма, создав излишнюю нагрузку для почек. Но как рассчитать, сколько жидкости нужно именно вам?
Если не хотите возиться с калькуляторами, отслеживать свой вес и постоянно корректировать норму, скачайте трекер воды на ваш смартфон. Я пользуюсь трекером с функцией контроля воды JSay, помимо расчета вашей индивидуальной нормы потребления воды, он еще и напоминает, когда следует прерваться и пойти выпить стаканчик воды и дает полезные советы для поддержки вашего здоровья.
Например, сегодня в приложении я наконец увидела ответ на вопрос, почему чаи и кофе не принято считать обычной жидкостью. Оказывается, кофеин, содержащийся в обоих этих напитках, оказывает мочегонный эффект. И человек теряет больше воды, чем получает.
А вот фрукты, овощи и ягоды положительно сказываются на водном балансе. Арбузы, например, на 92% состоят из жидкости и здорово спасают от жажды в жаркие летние дни. Супы, морсы и соки это, кстати, тоже вода, они помогают утолить чувство жажды. Но чтобы вытащить воду из этих продуктов, организму нужно проделать немалую работу. Поэтому врачи и рекомендуют пить воду в чистом виде, так она лучше усвоится вашим организмом.
А что, если взять, и, не заморачиваясь, выпить всю норму разом?- Оказывается, и водой можно отравиться, это называется гипергидратация. Такое состояние может привести к вымыванию полезных веществ, набуханию клеток и, в самых крайних случаях, даже убить.
Для того, чтобы не переборщить и не перегрузить почки, лучше всего следовать четкому расписанию. В этом и помогает приложение. Когда придет уведомление от трекера, пейте медленно, небольшими глотками. Обычная чистая вода, выпитая вовремя и в правильном количестве, может помочь снять усталость и стресс, очистить организм и улучшить ваше самочувствие.
Скачивайте помощника, отслеживающего уровень воды в организме по ссылкам
https://play.google.com/store/apps/details?id=it.jsay.water для Android
https://apps.apple.com/us/app/jsay-water/id1605777659 для IOS
Будьте здоровы и помните, что ваше здоровье — только в ваших руках!