Для поддержания жизнедеятельности нашего организма необходимо постоянно нормально питаться.
Естественно, хорошее физическое состояние зависит от совокупности разных причин, в том числе, и от того, чем мы «кормим» себя.
Статья ознакомительного характера. Консультируйтесь со специалистом/врачом перед применением рекомендаций!
Полезная еда
Лидером в списке самых полезных продуктов выступают орехи. Это невероятно полезная еда, в которой сосредоточены элементы, необходимые абсолютно для каждой системы и органа.
Однако следует запомнить, что орех – очень питательный и высококалорийный, поэтому необходимо придерживаться определенной нормы потребления, а ядра следует замочить и хорошо промыть.
Настоящим кладезем питательных веществ – железа, кальция, рибофлавина, магния, витамина Е признан миндаль.
Кроме наличия в ядре полезных составляющих, при употреблении миндаля снижается холестерин, улучшается работа ЖКТ, улучшается общее самочувствие.
Бразильский орех содержит витамины группы В1, Е, а также цинк, калий и магний. Славится бразильский орех жизненно значимым селеном - отличным антиоксидантом.
Кроме этого, данный химический элемент поддерживает функцию щитовидной железы, повышает показатель «хорошего» и снижает уровень плохого холестерина.
Фундук – источник меди, марганца и других микроэлементов. Орех снижает риск сердечных заболеваний, повышает концентрацию витамина Е.
Макадамия – богат тиамином, марганцем, полезными жирами. При употреблении ореха наблюдается снижения уровня окислительных стрессов и воспалительных процессов.
Грецкий орех содержит растительные жирные кислоты, медь, цинк, магний. При включении ореха в рацион наблюдается снижение воспалительных заболеваний, холестерина, улучшается работа мозга, развивается память.
Бобовые содержат широкий перечень минералов, витаминов, питательных веществ, среди которых железо, магний, фолиевая кислота и другие ключевые элементы.
Кроме этого, в бобовых есть много растительного белка и клетчатки, необходимых для организма.
В авокадо в большом количестве содержатся полезные жиры, калий, витамин С, клетчатка.
Черника. Ягоду называют самым мощным антиоксидантом, природным источником углеводов.
Клубника отличается низкой калорийностью и наличием углеводов, но высоким содержанием витамина С, марганца, клетчатки.
Наиболее питательным продуктом признаны яйца. Они содержат незаменимые аминокислоты, жирные кислоты, витамины группы В.
По достоинству оценены диетологами семена чиа. В одной порции содержится 11г клетчатки, марганец, магний, калий, кальций.
Небольшая жирная сардина признана самой богатой на необходимые организму питательные вещества рыбой.
Проект Жиротопка - тренируйся и создавай тело своей мечты вместе со мной. Рацион и программа тренировок разного уровня сложности. Присоединяйся!
Надеюсь материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!