Перекус - это промежуточный прием пищи между основными приемами.
Часто мы перехватываем что-то не только потому, что голодны, а просто так, от нечего делать.
За просмотром телевизора, пока сидим в соцсетях, да и на работе постоянно рука тянется за печенькой. У вас так же?
Мы уже писали, что постоянные перекусы способствуют внешним нежелательным изменениям: увеличение веса, объемов талии, бедер. Но это лишь “цветочки”, ведь проблемы могут быть и посерьезнее: постоянно высокий уровень инсулина, “засахаривание” организма и, как результат - сахарный диабет.
Как не мучаться от голода без перекусов:
1. Сделайте свои основные приемы пищи такими, чтобы сытость после них оставалась как можно дольше. Сытость нам дают жиры - значит, нужно добавлять продукты, богатые жирами, в каждый основной прием пищи. Это могут быть: сыр, яйца, растительные масла, молоко нормальной жирности (если вы едите), сливочное масло.
2. В каждый прием пищи добавляйте некрахмалистые овощи и зелень. Клетчатка из этих продуктов набухает в пищеварительном тракте и не дает полностью усвоится углеводам, уменьшает скорость их усвоения. Чувство сытости останется с вами намного дольше.
3. Планируйте приемы пищи индивидуально. Например, если вы очень рано встали и не хотите есть - не завтракайте. Пусть завтрак будет позже, но полноценным.
Обед и ужин - тоже могут быть не в стандартное для всех время, потому что “так надо”. Определите комфортное для себя время для этих приемов пищи.
Что еще нужно изменить в питании каждой женщине 45+, чтобы организм получал только нужные ему вещества? Диеты, скажете вы? Сразу нет, это может быть даже опасно в период менопаузы. Как правильно - об этом подробно рассказывает доктор Евгения Назимова своем бесплатном вебинаре “Стоп Климакс. 5 главных вопросов о приливах, гормонах, онкологии, лишнем весе и сексе”.
Для регистрации и участия в вебинаре НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ
Как у вас с перекусами? Убрали или все таки любите что-нибудь пожевать между основными приемами пищи?