Эффект плато — это достижение уровня, на котором прежние знания, навыки уже не способствуют прогрессу. В похудении это временная остановка снижения веса. Длиться этот период может около месяца и даже больше.
В начале любой диеты на дефиците калорий человек худеет, но однажды сталкивается с тем, что вес перестает снижаться. На эту тему было проведено немало исследований, и оказалось, что наиболее частая причина плато состоит в том, что человек не соблюдает режим диеты и режим тренировок. Достигнув определенного результата, человек расслабляется и начинает нарушать режим питания, причем происходить это может как осознанно, так и нет. То есть худеющий уверен, что он на диете, а по факту нет. Человек либо недооценивает количество съеденных калорий, либо переоценивает уровень активности.
На самом деле, в этом явлении ничего страшного нет, ведь похудение это процесс не линейный,и не быстрый, процесс похудения скорее напоминает спуск по ступенькам и периоды "застоя" неизбежны.
Я подняла сегодня эту тему, так как в полной мере ощутила этот эффект на себе. Достигнув отметки в 76 кг, вес уже около двух недель стоит на этой цифре. Хорошая новость - мне легко удается его удерживать. Причина моего "застоя", я думаю, как раз в том, о чем я писала выше - я потеряла контроль над съеденными калориями. Я вроде как стараюсь следить за питанием, но все чаще в моем меню стали проскальзывать "запретные продукты", иногда даже незаметно для меня. Даже пока писала эту статью, вспомнила,что во вчерашнем отчете я забыла указать, что пила чай с вафельными трубочками! Причем заметила это только сегодня!!! Вполне возможно, что я превышаю свою норму калорий, а иногда наоборот, не добираю по калориям, что тоже не очень хорошо.
Сегодня сделала контрольные замеры..результаты очень плачевные: почти все по нулям,по весу минус 100 гр, и это почти за две недели!!! Уходит не то, что нужно- в груди минус 2 см!
Конечно, хотелось бы видеть какой-то прогресс в похудении, ведь активность у меня заметно выросла с начала похудения, даже вы мне об этом пишите:
А вес и ныне там, ну что, будем принимать меры!
Как преодолеть плато
Нашла множество рекомендаций по преодолению плато, но начать планирую с самого главного:
Пересчитать норму калорий и пересмотреть свой рацион
Проверила свою норму калорий, а также сделала расчет дефицита калорий, с учетом своего веса на сегодня и уровнем активности. Индекс массы тела по прежнему выше нормы, моя норма калорий - 2000, с учетом дефицита - 1600-1700.
Планирую снова считать калории, причем более внимательно, так как до этого калорийность многих блюд я не рассчитывала, а брала приблизительные значения в фат сикрет, похожие готовые блюда.. буду исправляться.
Также добавлю и другие способы преодоления плато:
- Урезать количество углеводов. У меня это различные сладости..от них мне пока очень сложно отказаться.
- Увеличить интенсивность тренировок. Пока еще не решила как, но буду над этим тоже работать. Пока из активности небольшая прогулка/пробежка в парке и тренировка минут на 10.
- Увеличить количество белков. Буду отслеживать, постараюсь увеличить.
- Соблюдать режим сна. Вот это больная тема.. пока не всегда получается вовремя засыпать, в последние дни ложусь после часа ночи.
- Управлять стрессом. Сейчас его гораздо меньше, так как я в отпуске, но стрессовые ситуации встречаются нам повсюду..может йогой по вечерам заняться?
Вот такие грандиозные планы. Буду держать вас в курсе)
Подписывайтесь на канал, чтобы ничего не пропустить!
Спасибо, что дочитали до конца! Любите себя и будьте красивыми!
Читайте также:
Расчет калорий для похудения
Добавляем тренировки. Как сжечь 7 кг жира за 2 месяца. Делаю замеры
Разгрузочный день на грейпфрутах. Как прошел, мои результаты
Мои находки из Fix Price для стройности и красоты.
Что, сколько и когда пить, чтобы похудеть?
"Щетка" для нашего организма+Салат для похудения "Метёлка"
#весвстал #плато #похудение #правильноепитание