Влияние секса на спортивные результаты

- Влияние секса на спортивные результаты
- Влияние секса на уровень тестостерона и пролактина
- Следует ли заниматься сексом после тренировки?

Многие тренеры, вводя режим для своих спортсменов, отдельным пунктом упоминают, что у них не должно быть секса в период тренировок перед соревнованиями.

На самом деле вопрос влияет ли секс на успехи в спорте остается довольно спорным, и единого мнения тут нет.

И если секс влияет на подготовку атлета, то как сделать так, чтобы восстановление происходило быстрее?

Впрочем, настоящих доказательств того, что секс препятствует успехам в спорте вообще и в бодибилдинге в частности, до сих пор нет. Некоторые ученые даже считают, что наоборот, секс помогает спортсменам, так как он стимулирует выброс тестостерона. Однако, есть и оборотная сторона медали – после секса происходит торможение центральной нервной системы. Вот почему мужчины склонны к такому действию, как «отвернулся и захрапел». А это снижение активности ЦНС может привести к тому, что на тренировке спортсмен будет менее сконцентрирован и настроен на результат.
Как видите, однозначного мнения нет, однако почти все тренера сходятся в том, что за 1-2 дня до важного соревнования от секса лучше воздержаться.

Влияние секса на уровень тестостерона и пролактина

Одни исследования показывают, что во время секса в крови повышается уровень гормона, называемого пролактин. Этот гормон не приветствуется среди людей, ведущих активный образ жизни, он подавляет уровень тестостерона. Эффект от действия пролактина длится совсем недолго, и не успевает оказать заметное влияние.

Тем временем другие исследования показали, что регулярные половые акты способствуют росту уровня тестостерона. Была даже вычислена оптимальная частота для занятий сексом. Она составляет один раз в неделю.

Если же мужчина испытывает сексуальное возбуждение, но при этом не достигает оргазма, уровень тестостерона становится еще выше. Впрочем, подобный способ поднять количество мужского гормона не рекомендуется, так как может привести ко многим неприятным заболеваниям простаты.

Также люди, всерьез увлеченные бодибилдингом, ошибочно полагают, что вместе с эякуляцией они теряют много белка, который нужен им для наращивания мышечной массы, и расходуют много энергии, что также крайне нежелательно. Однако на деле не все так страшно. Количество расходуемого белка составляет 0,1 грамма, а это настолько малое количество, что организм его и не заметит. Что касается потери энергии, половой акт сжигает приблизительно 50 калорий, число, которое очень легко восстановить. Таким образом, эти страхи сильно преувеличены, на самом деле эти факторы можно не принимать во внимание.

Следует ли заниматься сексом после тренировки?

Исследования показали, что для бодибилдеров самое оптимальное время для полового акта – это первые несколько часов после тренировки. Во время секса повышается активность клеток и, таким образом, организм быстрее восстанавливается.

Если вкратце резюмировать результаты различных исследований, то можно прийти к следующим выводам:

- если ваш организм не устает во время секса, и на следующий день вы способны адекватно тренироваться, то нет никаких причин лимитировать его количество. В противном случае, нужно успевать дать организму восстановиться необходимое количество времени;
- в день тренировки лучше отложить секс, так как он вызывает подъем уровня пролактина, подавляющего тестостерон;
- после секса желательно спать немного дольше, в идеале 9-10 часов;
- секс после тренировок – отличный способ быстрее восстановить мышцы.

Различные пищевые добавки для повышения уровня тестостерона в крови помогают организму быстрее восстановиться после секса и способствуют росту мышечной массы.